如何打造完美二头肌，弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举这几个动作总是连续出现在锻炼中，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头

1.二头弯举 面向trx，双手紧握把手，身体倾斜60度，执行二头弯举！3-4组，每组8-12次！可以增加倾斜的角度从而增加负重！注意保持身体的笔直性，不要弯曲曲杆。 2.单臂二头弯举 侧身执行单臂弯举动作。身体与地面角度决定了负重的大小，注意动作过程中保持身

肱二头肌的发达会使胳膊显得更结实，尤其刻画分离的很好的二头