每踏出一步，我们的脚都在吸收体重带来的冲击，大约有15％的跑者都有得过足底筋膜炎，这也是跑者特别容易受到的运动伤害。足底筋膜炎就是运动时，从脚踝到脚趾头的韧带和肌腱小的撕裂伤或发炎，这时候我们的足弓处会隐隐作痛、肿

几个误区：1、 血流阻断训练对于肌肥大很有用？多亏内容农场所赐，这是一个超大的误区，事实上就长肌肉而言，血流阻断训练跟传统大重量训练差不多。 2、所以血流阻断训练没屁用，只是炒作？不是这样的，已经有数十篇研究证明血流阻

回想起好久好久以前的学生时代，上体育课之前都要先拉伸，大家排排站喊口号，一起"一二三四.二二三四.三二三四....."做完拉伸热身操之后，才能开始打球，然后咻一下子十几年过去，大家开始接受一个全新的观念，叫做拉伸会变得比