你需要准备的东西：一对3~5磅的哑铃（每只重3~5磅）或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一：俯卧撑，跪式俯卧撑


这是正常俯卧撑，如果正常俯卧撑