力量训练的好处，包含改善贺尔蒙、心血管等机制，提高速度与移动技巧的可训练性，以及强化竞赛中的对抗能力等等，相信大家都很熟悉。若以常识判断，肌肉是人体产生一切动作的根源，从事竞技运动而不锻炼肌肉，是一件很奇怪的事情。然而，即便在许多精英层级的运动员当中，这个现象却依然相当普遍。

想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。1、Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和

骨盆底锻炼的重要性就不赘述了，而且骨盆底的自我锻炼是要终身坚持的。对于骨盆肌锻炼方法，可能大众最熟悉的是Kegel“凯格尔”训练法。翻阅了来自美国、德国、日本的的医学博士、妇产科医生、解剖学专家和运动康复专业