棒式(Plank)也叫做撑体、肘撑或平板,是个方便新手或尚在建立运动基础的人从事的徒手训练,利用自体的负重即可练习。 棒式最主要能锻炼「核心肌群」,也就是从胸部到大腿的正、背面,以及这个区间的深、浅层肌肉群都
五个动作教你虐出马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。01、仰卧举腿主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。动作要领:仰卧,双腿平放于地,主动骨盆后倾,使下背
7式高效锻炼 塑造大胸肌
男神Steve Cook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。1、上斜卧推用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘部贴近身体,不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置,可以自行
科学卧推探究(译文)
当你第一次开始训练,什么训练让你用来衡量力量大小?我们敢打赌这个训练就是卧推。的确当人们问你,“你能够举起多少?”大多数的回答不是谈论深蹲或者硬拉的。 尽管很多健美者都倾向于忽略平板卧推,从而选择上斜卧推来改善
三种改良的平板动作提高锻炼核心肌群效率
我们都知道在运动以前要暖身一下,特别是用一些比较和缓的动作,就像这里要介绍的三个强化核心肌群的平板运动动作系列,它可以让我们在几分钟之内进行暖身。这三个平板运动动作从三个不同角度来进行,因此自然比平常那种固定
最全腹肌练习动态图
史上最全腹肌练习动态图哦!从简单、中等到困难,分为三个难度,适合不同人群!每组20次,组间休息10-15秒,每次锻炼30分钟以上!简单仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹平板支撑
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹平板支撑