力量之旅:启程囚徒健身 用失传的技艺练就强大的生存实力 一个真正的男人,至少要能做到: 5 个单臂俯卧撑(最好100 个) 5 个单腿深蹲(最好2*50 个) 1 个单臂引体向上(最好2*6 个) 5 个悬垂直举腿(最好2
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第五章 胸肌与肱三头肌
俯卧撑是最好的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔,又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第六章 六艺之深蹲
大多数人提到力量时,想起的只是上半身——宽阔的肩部、隆起的胸肌、粗壮的手臂都被视为强壮的基本标志,好像没人会真的想到双腿。如果你让某个人(甚至是小孩子)展示一下他的肌肉,对方通常都会挽起袖子,让你
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第七章 六艺之引体向上
不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢?也许我个人更喜欢《终结者 2》里的一幕
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第八章 六艺之举腿
近 20 年中,在健身领域没有哪块肌肉比腹直肌(六块腹肌)更受关注。你可以去报刊亭看看那些健身杂志, 哪本杂志上没有吹嘘如何练就线条分明的腹肌的文章?打开电视则是没完没了的器械广告,它们会信誓旦旦地向你保证,每天
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第九章 严阵以待的脊柱
如果非要说这个世界上最重要的力量练习是什么,那就是桥。其他的练习都无注望其项背。 深蹲打造强有力的双腿,俯卧撑发展胸肌,引体向上练就厚实的背阔肌和肱二头肌。 还有太多太多的练习能铸就令人钦佩的大块肌肉
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十章 倒立撑
很难想出有什么身体部位,能比肩膀更关乎纯粹的男子汉气概。人类天生就明白肩膀与力量的联系,所以在希腊神话中阿特拉斯(Atlas)以双肩捐天。在几乎所有的手臂动作中,肩部的主要肌肉—三角肌都起着
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十一章 金科玉律
以上六章概述了六艺的所有内容。监狱里的健身者几乎都在他们的训练中练过这些动作——至少是其中的一部分。 但是我在狱中的从教经历使我认识到,只给那些想成
囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力 第十二章 训练计划
我敢肯定,有些人在草草地浏览本书后就会开始着手训练一也许是寻找自己能做的最难的动作,也许是尝试一些抓人眼球或看着很酷的技巧。这不是训练,这是玩闹。 训练要有条不紊,集中精力。这就