7类髋部伸展动作所有矢状面髋部伸展动作都可以归为7类：1. 轴向伸展2. 轴向半直腿3. anteroposterior直腿4. anteroposterior曲腿5. anteroposterior伸展6. anteroposterior弯曲7. 混合（轴向/anteroposterior）每个类别都
力量训练
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体能训练
锻练下肢肌力最好的7个动作
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样