所谓「训练单元」，是周期化训练，在单日内的一个时间分割方式。我们在讲到周期化训练之前，别忘记单日的训练顺序，也对训练的效果会产生影响。

1、一般的健身者可以采取这种方式吗？它的作用突出表现在哪里？当然可以。它会让你更强壮，更灵活，更敏捷，你将能完成以前完成不了的动作，你的脊柱将不再僵硬，你的膝盖和腰部将不会受到负重训练带来的伤害和风险。2、为什么进行

你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但柔韧性与灵活性却

在任何体能训练计划中，伸展运动都应该占主导地位。坚持进行伸展运动能够带来很多好处：*加大关节活动幅度，减少在比赛中肌肉和肌健拉伤的危险。*减轻肌肉紧张和僵硬。*改善体姿的不平衡，减轻背部疼痛。*使血液更多地流向被

一、动作横向分类上肢的动作主要是拉和推两种模式。继续细分又有着水平推和水平拉，向上推和向下拉，向下推和向上拉两组相对应的动作模式。水平拉：划船类动作。拓展到生活中，拔河，拖重物等动作都是水平拉的体现。水平推：卧推

后来健身慢慢普及起来,各种健身项目也发展起来,有更多人为了不同需求开始训练,体能教练开始出现.体能教练为提高专项运动而设计训练内容,为提高身体综合素质而设定内容,很多人不再甘心于练胸肩背，不再甘心练完照照镜子

传说发生在2500年前的义大利半岛上，那里住着一位运动能力、力量表现强到令人难以置信的男子：米勒(Milo of Croton)，是那个时代最成功的摔角选手。不仅拿下6次奥运冠军，米勒也在德尔斐的皮松运动会(Pythian Games)、奈迈