棒式（Plank）也叫做撑体、肘撑或平板，是个方便新手或尚在建立运动基础的人从事的徒手训练，利用自体的负重即可练习。 　　棒式最主要能锻炼「核心肌群」，也就是从胸部到大腿的正、背面，以及这个区间的深、浅层肌肉群都