近几年来，核心训练开始像潮流般风行。而其功效被描述的像是万灵丹般，从瘦身到提升运动表现、从人鱼线到伤害预防，核心训练的效用似乎无所不包，但事实真是如此吗？
核心训练按白话来说就是：「透过此种训练来为身体打下根基、让我们动的更稳、更有效率/效能、更长久，并作为未来更进阶训练的幕后靠山。」所以反过来看，我们可以透过「我们现在做的核心训练是否有上述的功效」来得知自己只是赚累还是做对。
从现有管道中所获得关于核心训练的资讯几乎都与「一个个核心训练动作」以及「其解剖构造」脱不了关系，认识构造与其各自功能、了解动作的操作要领固然重要，但我们少了一块很重要的资讯：
—我该怎么选择适合自己的核心训练动作？—
关于这个问题的答案，我们可以搭乘时光机回到自己的婴幼儿时期来寻找。
上方图概略描述了我们在人生第一年的动作发展过程，图中可以看到我们的姿势是从俯卧/仰卧(翻身)，进阶到爬行(四足跪姿)，接着到借助辅助支撑站立(中间借助跪姿)，最后到站立行走的发展程序。
在这样的自然动作发展过程中，我们在每个阶段都有着足够的感知、尝试与学习机会，让我们得以在各阶段姿势都有足够的掌握能力后，再进入到下一个更具挑战的姿势中，藉由这样的过程一步步提升我们的身体控制能力。
( 感知是动作学习、提升控制能力的要件，当动作太困难，我们将无法感知)
这样的姿势演进过程，正是我们可以参考用来作为「核心动作选择」的依据
—从最基础的姿势往进阶的姿势发展、从简单往困难发展—
核心训练的姿势按基础至进阶排列是：
1. 俯卧/仰卧
2. 坐姿/四足跪姿/平板式
3. 分腿跪姿/高跪姿
4. 站姿
我们在每一个姿势中所选择的核心训练动作又可透过下列方式调整难易度：
1. 支撑点/面积变化
2. 外在辅助变化
3. 负荷程度变化
4. 动静态变化
在了解姿势上的选择顺序与难易度的调控方式之后还有一个很重要的问题，我们要怎么知道自己所选的「姿势和难易度组合」是适合自己的呢？
简而言之：「呼吸顺畅程度与动作范围是否完整，会决定该动作是否适合我们。」
希望此篇的内容能对大众在选择适合自己的「核心训练」上有所帮助，也了解到核心训练并非只有平板式5分钟、卷腹、抬腿等以轰炸腹肌为主的选择而已，核心需要的是「稳定」、而非「僵硬」，以功能的角度来让核心具备「该动的时候动的有效率、该稳的时候稳的够省力」的能力，才能避免伤害、让它扮演该扮演的角色。
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