一周四练的马甲线计划星期一今天我们从简单一点的动作开始，每个动作都要用到全力。不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！每个动作1分钟。动作间休息10秒。一组时间3分20秒。如

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。01、仰卧举腿主要锻炼髋屈肌群和腹直肌下部。动作要领：仰卧，双腿平放于地，主动骨盆后倾，使下背

瘦腰运动一
1、首先坐在垫子上，用你的臀部支撑整个身体；2、然后双腿交叉抬起，这样是为了维持身体平衡；3、利用腹部的力量防止身体倒下，双手做左右摆动动作；4、左右重复动作50次。瘦腰运动二1、仰卧在垫子上，一只往左边伸直，另