还在进行一成不变的腿部训练计划吗?深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可能股四头外侧薄弱，有些人相反，有人可能臀大肌怎么练都练不出来，因此每个人需要的计划都应该是不同

以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂。1 、提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休

首先，将《运动生理学》书中关于力量素质的练习要领学习了一遍后，总结发展肌肉力量的原则要遵循以下几个大的方面：1、 较高的训练强度 健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强