以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂。1 、提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休

减肥虽然是一个不错的目标，但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感，不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形，你只需要准备：一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶，一周三次，每次30分钟的脂肪燃烧，就可以让你拥有梦想般的S型身材

30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后，能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。健身塑形当然需要花费一定的时间，并付出艰辛的努力，但如果有一天一个需