这里给大家整理了一套很实用的徒手健身方法，包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。1.单腿侧踢组数：左右腿各做15次。锻炼肌群：内收肌、臀肌。动作要点：