今天给大家介绍5个简单的弹力带锻炼动作，只要坚持就能有效解决腿部问题。动作一：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸气，双臂拉伸弹力带，绷直腿

硬拉是力量训练中的黄金动作，可以打造全身的块头和力量。拉起的越多，肌肉增长的越多！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。一、起始动作 对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体

动作1、反向尸体式趴在垫子上，腹部放平。向前伸展双臂。放松你的整个身体。动作2、儿童式臀部坐于脚后跟上，额头抵到垫子上。胳膊放在小腿两侧，放松。动作3、牛式朝天花板抬起骨盆和胸部，使你的胃向地面移动。抬头。动作4