柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最

1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌

在训练的时候，很多女性往往把重点放在腿或者核心肌群上，而忽略了上半身。手臂和后背的漂亮曲线也是锻炼目标里重要的一环。把这7个动作重复3次就是一组完整的上臂训练，同时也可以锻炼到背部。练习一：交错俯卧撑以正常的俯