动作1、反向尸体式趴在垫子上，腹部放平。向前伸展双臂。放松你的整个身体。动作2、儿童式臀部坐于脚后跟上，额头抵到垫子上。胳膊放在小腿两侧，放松。动作3、牛式朝天花板抬起骨盆和胸部，使你的胃向地面移动。抬头。动作4