MBSC教练Brendon最近分享一系列实用的稳定度动作教学影片，为什么会推出「稳定度WOD」的影片呢？因为我觉得很多人做完活动度动训练后，不清楚接下来要做什么？而应该如何将新获得的活动范围整合到训练中呢？若我们只是产生活动度，但却不去使用它，活动度还是会失去的。我不相信简单的伸展、活动髋关节，然后就深蹲或硬举。我喜欢哪些动作，但我喜欢有渐进的方式来让动作学习发生。
什么是一个"稳定度"动作呢？是动作学习？动作模式？动作？矫正？还是以良好的姿势扛起大重量？这些都是。以下是一个有逻辑的渐进动作，以【仰卧举腿ＡＳＬＲ】的动作模式，从地面到站立再到动态。有许多的【简单&困难】动作可以选择，但简单起起，我选择5个～
1、仰卧举腿（地面、站立、动态）
1.有弹力带辅助＆无辅助的仰卧放腿－训练髋关节分离（一屈、一伸）的能力，地面提供您稳定支撑，我们想要腿垂直地面。
2.毛毛虫－仰卧姿势，四点式的稳定度。
3.箱上支撑的单脚RDL－二点式的稳定度。我喜欢这个动作，由于是客户在进行单脚RDL时，髋关节无法保持方正。
4. 壶铃单脚RDL－可以看成是一个站立版本的放腿，若您没办法在地面上进行仰卧放腿，您可能没办法进行这个版本。
5. Straight leg walk to skip－动态／移动式的仰卧放腿。
2、肩膀活动度及肩推
以下您可以看到有逻辑的渐进动作，从地面、站立到动态姿势。
1.地面滑动－您可以进行完整的肩膀屈曲动作，而且脊椎保持中立吗？您是透过胸椎伸展＆肩膀外旋来产生动作，还是下背代偿呢？若您没办法做好这个动作，您如何在做背蹲举时不使用到下背呢？
2.墙面滑动－这是一个坐姿，现在您没有地心引力在协助你进行滑动，现在地心引力变成阻力了。
3.单跪姿壶铃肩推－单跪姿姿势限制您下背的使用，而我喜欢单手进行肩推，予许头部／颈部让路，同时让肩膀去旋转。
4.站立的单手壶铃肩推－当您过头上推时，身体有更多部份参与动作。
5.哑铃/壶铃抓举－这是一个动态版本的【地面滑动】版本，若您没办法进行地面滑动①，您可能无法以高速的方式进行这个动作。
3、旋转稳定度
1.死虫搭配瑜珈砖－有非常多” 死虫 ”的版本，我喜欢这一个版本是因为它带有同侧及对侧的动作模式。
2.四足跪姿（手肘着地版）－在进行这个动作或是鸟狗时，不要使用下背来进行动作。人们喜欢使用腰椎的伸展来替代臀部的功能，这是不好的，请学习使用臀部。
3. 鸟狗－在进到下一个难度（爬行）之前，先透过这个方式来让客户了解使用对侧手脚的概念。鸟狗是原地的熊爬版本。
4.熊爬－学习成为一个移动的桌子。
5. Standing Cross Crawl, Marching & Skipping－站立的动态熊爬动作。
4、伏地挺身
1. 伏地挺身静态维持－动作不性感但非常重要。您可以在伏地挺身的预备位置及底部稳稳扎实的维持住吗？
2. 手抬高式伏地挺身－将杠铃架在蹲举架上，在上面进行伏地挺身，比起在卧推凳或箱子上，予许手腕及肩膀的处于更好的位置。杠铃摆的位置愈低，难度愈高。
3. 从底部预备的伏地挺身－我让客户们在进行每一个动作间，完美进行１或２次这动作，让客户们在一次的课表中可以尽可能累积完美的伏地挺身，而不是缺乏动作质量的情况下进行３组×１０次的伏地挺身。对于初学者来说，这方式也适合应用于引体向上。
4. 水平推（外加负荷）－我们的标准是，若您可以进行３组×１０次完美的伏地挺身，您可以开始进行水平推的负重训练。
5. 药球胸前推－我们会进行高跪姿、站姿及跨少的，这是一个动态的伏地挺身。
5、跨栏步
1. 仰卧髋屈（Mini Bands）－我会说这是我最爱的”核心”动作，若进行这动作时，身体会摇晃，表示大脑正在学习，而且您会透过经常的练习中获得好处。
2. 俯卧（伏地挺身姿势）髋屈（滑盘）－关键在于放慢动作，
3. 墙面髋屈－俯卧髋屈版本再加上动态髋关节分离。
4. 推雪橇－这是一个移动式、加外部负重的墙面髋屈动作，我最喜欢的体能工具。
5. 农夫走路高抬膝走路－这是仰卧髋屈动作的站立版本，挑战您的额状面及横状面。非常适合每个人。
6、直线跨步
1. 单脚桥式－（山姆：可以参考”进行厨师桥式，臀部抓不到感觉？”）
2. 单跪姿壶铃斜向Chop/Lift－单跪姿姿势是一个直立的单脚桥式版本，Chop/Lift增加大脑及身体系统的参与需求。
3. 高脚杯式分腿蹲－从单跪姿的姿势进行入带有阻力的动作。
4. 壶铃/哑铃弓步行走－在动作中增加减速及加速的元素。
5.单脚跳－单脚跳的落地姿势是一个站立的单脚桥式动作，若没办法妥善的利用臀部在进行桥式，可能没办法妥善使用臀部来处理单脚跳的动作。
7、深蹲
1. PRI 90/90 呼吸－这是一个背贴地的深蹲姿势。
2. 四足跪姿 Hip Rock
3. 协助式的深蹲
4. 双壶铃深蹲
5. 深蹲跳跃
