典型的分化式训练
如果说，一个健身房有10个教练在上课，那么，可能有3个教练在带客户练胸，有3个在带练臀，有2个在带练肩、背或其他部位，只有最后两个带的才是大众需要的，却是非主流的健身体能训练。
这导致了大众想到健身房，头脑里浮现出来的画面就是肌肉块；想到去上私教课，就琢磨教练带他是练臀还是练胸；想到要做动作，就思考这是练哪个部位的。
其实，这是健身教练把“健身训练”狭隘化为“健美训练”。
把健身、体能训练这种综合式、因人而异的力量训练方式，高度统一成千人一面的健美式肌肉训练。
把健美、肌肥大训练这一专项化、高阶化的需求，应用到本不该用到的大众健身群体上。
通俗来说，大鱼大肉是个好东西，可是你不能将大鱼大肉喂到婴儿的嘴上，执意这么做，其结果可想而知。
此外，即使大众健身爱好者的训练目标就是增肌，健美式的分化训练，也不是最优选择。
国际知名的健身专家，同时也是健美运动员的Brad Schoenfeld做了一个关于分化训练和全身性训练哪种更有利于增肌的实验。（体能网发过多次brad的文章，读者可于公众号的历史页面中搜寻）
实验募集了 19 位年轻男性，平均有着超过 4 年的系统抗阻训练经验。
他们被随机分配至两组：
1. 全身训练组：每次训练全身肌群；
2. 分化训练组：每次训练 2-3 个肌群；
实验使用一周训练 3 次的方法，一共有 21 个不同的动作。两组的总训练量相同，每个动作都控制在 3 组，每组 8-12 下的区间（具体实验设计如下表）。
这项实验一共进行了 8 周，在实验的前后，研究人员测试了受试者的肌肉量，两组受试者手臂和腿部的肌肉量，都得到了明显增长。
全身训练组的肱二头肌、股四头肌的肌肉量，有着更显著的增长。
总的来说，全身训练组的效应量（Effective Size，一个衡量统计数据有多“有意义”的指标）同样要更高一些。
单从这篇实验来看，即使是对于训练多年的健美老手，类似 全身性的体能训练的增肌效果似乎更优于健美式的分化训练。
可以说，大众健身的普通人群，肌肉素质远远未达到健美运动员的水平，即使是为了增肌，带他们进行健美式的训练，也是极其不科学的。
也许你会说，为什么我看到的顶级健美选手、肌肉大佬们用的都是高度分化式训练呢？
因为健美运动是兴奋剂使用的重灾区。
目前运动科学界的共识是，高容量（训练量）会带来更显著的肌肉增长。也就是说，你想要不断地增肌，必须要不断地提高训练量。
而分化训练的最大优势之一，就是可以在对比体能训练类似的疲劳程度下，进行更高容量的训练，对单块肌肉进行更深的刺激。
那么，如何保证自己有能力对一块肌肉进行更深的刺激，同时又不会导致过度训练呢？
答案就是用药。
我国反兴奋剂中心发布的检测报告也揭示了这一点：我国健美运动正在成为药物使用的重灾区。
20年2月的检测结果，双击打开
19年12月的检测结果
健美运动的药物使用问题，在国外也不能免俗。比如下图中上世纪的顶级健美运动员，施瓦辛格，也曾在公开场合间接承认了自己用药。
因此，成就健美类运动员魁梧身躯的肌肉分化式训练和兴奋剂的加持，并不适合普通大众健身人群的训练和教学， 健身教练一味地带健美式训练，是不专业的体现。
另一方面， 体能训练，也是“健美”的训练。
比如说，练习美国知名的体能训练体系CrossFit，所带来的肌肉量也是蔚为可观，且兼具好看和实用。
