4.伤脊柱
刚坐下时，你可能还会注意自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就变成勾肩驼背。
错误的姿势会增加脊柱负担，引发颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。
如何将久坐伤害降到最低？
总体来说，要想降低久坐伤害，关键要做到两点：
1.端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。
坐在电脑前时，应当尽量保持这样的坐姿：
●头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
●手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
●背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
●腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
●双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
2.减少久坐时长。持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。
久坐之后不妨起身站会儿，因为站立是一种很好的“运动”。
站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：
●站立能改善姿势，缓解背部疼痛。
●可以加速血液循环，促进心血管健康。
英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
此外，站立还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作学习效率。
参考资料：
This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning About What Office Life Is Doing to Us.
Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases.
以上内容整合自生命时报、公共卫生与预防医学、heho健康
