2. 膝关节天生活动自如，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易过度松散，需要加强稳定度。
3. 髋关节有很大的动作幅度，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易僵硬，达不到最大动作幅度，需要加强活动度。（不过比较特殊的是，髋关节也有可能失去稳定度，算是相邻关节相反功能的例外）。
4. 腰椎是一群堆叠的骨骼，用来支撑身体的姿势，在不当训练或是缺乏训练的状态下，它容易弯曲不稳，需要加强稳定性。
5. 胸椎是上半身活动的中心椎，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度。
6. 肩胛是肩关节的基础，因为肩关节与身体躯干骨骼接触极小，大部份仰赖肩胛骨的支撑。肩胛骨本身并非牢牢地黏附在肋骨上，它是一个靠肌肉拉扯才能固定的可动骨骼，所以如果要能够为肩关节提供支持，肩胛骨本身需要先有稳定度。在不当训练或是缺乏训练的状态下，肩胛骨容易失去稳定度。
7. 肩关节是一个活动幅度极大的关节，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易有僵硬的问题，很多人会因为肩关节的僵硬限制了手臂活动的程度，所以需要增加它的活动度。
虽然它是一个假说，但你不能不知道它的存在及重要性。
做训练时出现代偿动作怎么办？
首先我们应该找出代偿动作发生的主因才能知道该如何避免，若是因为活动性受限，我们应该要先想办法进行最大限度的改善才对，例如肌肉筋膜按摩、伸展或开展关节囊的训练，我喜欢称它们为保健式训练，因为这些训练通常都希望大家能够在日常生活尽可能地多做才能发挥最大效用。
如果是稳定性有问题的话，需要的是运用各种矫正式训练让身体内一些负责稳定却得了失忆症的肌肉群重新回想起他们该做的事怎么去做，也就是对身体进行动作模式得重新建立与学习的程序。
做训练时常常出现代偿动作会有什么影响？
基本上出现了代偿动作，表示有某些关节及肌肉需要负担着它平常不需要负担的工作，长期下来会导致疲劳性伤害，但这种事情从实务上来看又很难给个绝对，因为总是有许多人不论是有意或无意的使用代偿动作进行训练了大半辈子，他们就是无伤无痛快活悠游，但千万不要因为这样就去随便挑战自己的身体，因为我们永远只会在结果出来的时候才能确定自己是不是那"万中选一骨骼奇特的练武奇才"，而除非你有月光宝盒，否则通常到那个时候都来不及了。
借力与代偿的不同？
前阵子有人问到这问题，就顺便把它写出来，其实借力跟代偿本身就是个一样的东西，而且也不是单纯一个有控制性一个无控制性这么一回事。
这问题应该要回归科学训练观念的根本：风险效益比的评估选择。若在一个训练计画中，利用「借力」的方式可以得到更大的效益，但风险本身却大幅上升，这样的借力，即使是有控制性的，我也不认为他是个良好动作。
典型的代偿动作，二头肌弯举时的腰椎过伸
补充
代偿动作在正常的训练中我们都不希望它发生，但对于某些人来说却是很重要的事情。例如：因为受伤或生病导致身体活动功能局部受损的人，为了让他们达成必要完成的目标，代偿动作就是绝对必要的存在了。
