下一个是摧毁胸部的循环。简单起见，我们对所有其他的爆发超级循环都采用相同的重复次数方式。我们使用弹力绳或绳索器械来完成站姿的练习。咱们来看一下。
时间 练习
25秒 A 自重俯卧撑 重复24次
35秒 B 交错站姿弹力绳出拳 重复24次（每侧12次）
30秒 C 交错站姿弹力绳飞鸟 重复24次（每侧12次）
15秒 D 爆发式俯卧撑 重复12次
105秒
我们的所有客户都喜欢这一胸部循环——特别是男士。然而，我们的许多女性客户都已经发展出了足够的上身力量来出色的使用这一训练方法。我们通常会在一堂训练课中进行3-4组，组间休息2-3分钟。
最后的超级循环是拉动作系列。这一方案是我们的游泳选手和越野滑雪选手最钟爱的。准备好。
时间 练习
20秒 A 站姿弹力绳划船 重复24次
35秒 B 站姿俯身交替弹力绳/绳索划船 重复24次（每侧12次）
30秒 C 站姿划水/滑雪杖挥动加速 重复24次（每侧12次）
15秒 D 墙面/地面过顶药球甩击 重复12次
100秒
这一拉动作循环会让你的背部深度灼烧，甚至在站姿划水/滑雪杖挥动加速动作中让你的肱三头肌被深度刺激。和胸部方案一样，我们在一节训练课中完成3-4组，组间休息2-3分钟。我们更喜欢用弹力绳来完成这些训练，这是由于我们可以在使用弹力绳时以高速度进行爆发式动作。我们已使用JC弹力绳进行各种练习超过7年的时间了。
我们的客户通常会需要2-3个月的训练时间来打造能完成这些训练方案所需的基础。对于大多数进行极端训练的人，我们推荐“勇气检验”训练日。不过这只适用于处于“训练食物链”最顶端的客户！“勇气检测”日以不停顿的完成6组超级腿部训练组作为开始！我们不关心你什么时候休息以及怎么休息——从第一个动作开始的时候计时，直到你完成第504次重复结束计时。少数客户可以在大概8-10分钟的时间内，以出色的动作质量完成这一怪兽训练组。然后我们会让客户休息5-10分钟再完成3组胸部循环，每组循环之间休息3分钟。在胸部循环后，我们会让客户休息5分钟，然后进入3组拉动作循环，每个循环之间还是休息3分钟。接着再休息5分钟，最后以3组由5个无间歇的练习组成的稳定球核心训练方案最为收尾——每个练习需完成10次重复。我们将其称作FAB5.
每1-2周我们进行一次“勇气检测”日，这样持续1-2个月。然后我们要远离它一段时间，好好休整，在进行其他的“勇气检测”方案。
结合其他训练方法，例如增肌，爆发力发展，稳定和平衡训练等，这一体能训练方法为健身和运动表现训练增加了全新的空间。这绝对是个充满挑战性的方法，让客户的信心和能力一起为迎接正在健身房外等待他们的极端状况做好准备。试着将你的客户带到这一等级的训练中去，但时刻牢记，这一过程会耗时数月，而不是几天就可以完成的。安全进阶。记住，极端训练给力极了——但是安全的极端训练更酷！
