利用TRX体能训练方法

 

  8. Pull through(拉穿):双手撑住,把身体撑起来,脚后跟勾住绳子,把脚伸直,以肩为圆心,臀部向上顶起,把身体立直,慢慢还原

  

 

 

  9. Suspended pike(悬浮收腹):双手撑住地面,双脚勾住绳子,稳定腹部,双脚伸直合并,腹部发力臀部向上滑行,然后慢慢还原

  

 

  10. suspended oblique crunch(悬浮屈身):双手撑住地面,双脚勾住绳子,稳定腹部,提膝向身体一侧团身,膝关节尽量靠近胸部,身体两侧交替练习。(减低难度:用肘撑住)

  

 

  11. Suspended pendulum(悬浮摇摆):双手撑住地面,双脚勾住绳子,稳定腹部,以侧腹的力量,直腿摆动大腿到一侧45度,停住一下下,再慢慢还原,两侧交替。 

 

 12. suspended side plank(侧支撑折体):以单侧支撑身体,双脚交叉勾住绳子,另一边以手臂旋转躯干转向一侧,稳定躯干,完成侧支撑,向上大臂旋转带动躯干向下翻转,同时抬高背和臀,再慢慢还原(减低难度:以肘支撑)  

 

  13. suspended summersault(悬浮翻跟斗):  

 

  14.high rotation(仰体侧摆):手臂向前伸,握住绳子,双手伸直,肘保持一点弯曲,双腿分开与肩同宽,重心向后移,掌心相对拉力绳位置不变,肩背发力,向侧面拉起身体,两侧交替。

  

 

 

  15.Supine bicycle(仰卧自行车):人躺在垫子上,双手在两侧扶住绳子,脚抬起并弯成90度,一脚向前向下放,不要放到底,然后还原,两脚交替完成。

  

 

  16. Suspended crunch(悬浮收腿):双手撑住地面,双脚勾住绳子,稳定腹部,然后把腿往内收,尽量靠近胸部,再慢慢还原(降低难度:用肘支撑)

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   17. Oblique leg raise(斜向抬腿):人躺在垫子上,双手在两侧扶住绳子,双脚合并,抬起并往一侧放下去,慢慢还原再往另一边走