15、 仰卧起坐
练习目的动作流程
加强腹肌。
平躺在地上，膝盖微曲，利用腹部肌肉的力量提拉身体，用手触摸膝盖（也可以越过膝盖），然后身体回到初始姿势，不断重复该动作。
练习结束后半小时，喝一杯合你口味的鲜榨蔬果汁。
练习结束后一个小时，吃一顿富含蛋白质的便餐，促进肌肉的恢复，并给身体补充所需的营养。与此同时，遵循前面说过的营养搭配8原则，保持身体健康强壮。
注意以下四个方面：
●不要在饭后一小时内运动；
●在运动前后不要吃甜食；
●在运动前不要吃任何药物，同时务必咨询医生的建议；
●运动时不要穿错误的衣物，如牛仔裤、制服等。
