温馨提示
你需要确保练习过程的连贯性，在运动过程中暂停会破坏你的节奏。
7、摸脚趾卷腹
练习目的动作流程
练出紧致腹肌，强化核心肌肉群。
躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。
温馨提示
注意保持腹部肌肉的紧张，不要让它们放松。
8、 肱三头肌屈伸
练习目的动作流程
锻炼上臂和肩部肌肉。
找一把椅面高于膝盖的椅子，将双臂撑在椅子上，让臀部高度略微低于椅面。双臂不可伸直，应该保持略微弯曲。接下来，让你的身体应该尽可能地往下探，直到手臂弯曲到90度，然后手臂再重新把身体往上撑，回到开始时的位置。
温馨提示
在练习时想想锻炼能带给你什么，当下的小小痛苦能换来身体上的巨大回报。
9、蹲起
练习目的动作流程
加强腿部肌肉。
站立时让双脚与肩同宽，双臂交叉放在胸前。先蹲下，让手肘碰到膝盖，然后站起回到开始时的位置。在下蹲时，你的臀部应该蹲到与膝盖同高的位置，然后站起。
温馨提示
让所有动作保持连贯。如果你觉得很难把动作做到位，那就在身后放一把椅子，然后再蹲下站起。
10、深蹲
练习目的动作流程温馨提示
锻炼腿部肌肉和核心肌肉群，让肌肉等长收缩。
跟蹲起动作一样，但是当你蹲下去以后，请尽量保持下蹲的动作。
蹲下去之后不要立刻起来，确保自己目视前方，背部挺直。
11 、交叉式登山式练习
练习目的动作流程
加强腹肌。
身体保持做俯卧撑时的姿势，然后双腿不断交换往前提，就好像你在做俯卧撑时跑步一样。
温馨提示
膝盖尽可能抬高，并让臀部放低，保持平撑姿态。腿在往前提的时候最好能让膝盖碰到手肘。
12、侧撑
练习目的动作流程
加强核心肌肉群，锻炼斜肌，打造健硕的侧肌。
做出平撑的姿态，但不是用双手手肘撑住地面，而是使用单手手肘。你可以交换双手，但身体应该完全离开地面。
温馨提示
在锻炼时候保持身体挺直。
13、 单腿支撑，上身前倾探地（右腿）
练习目的动作流程
锻炼腿部肌肉，增强你的平衡性。
用左腿站立，右膝提起，同时抬起左手，把右手置于身后，做出正在跑步的姿势。接着，身体下沉，用右手触地，同时左手向后伸，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的动作。
14 、单腿支撑，上身前倾探地（左腿）
练习目的动作流程
锻炼腿部肌肉，增强你的平衡性。
用右腿站立，左膝提起，同时抬起右手，把左手置于身后，做出正在跑步的姿势。接着，身体下沉，用左手触地，同时右手向后伸，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的动作。
