进行训练后腿部的肌肉容易紧张，如果不及时的放松和拉伸容易在下次的训练中受伤，本文介绍几种简单方便的拉伸方法。

膝关节受伤以后腿部力量受到严重的影响，在康复的过程中逐步增加力量的训练，循序渐进的恢复，否则后期肌肉会产生严重的萎缩。

膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法

这个时代有几人能离开电脑和刷屏?又有几人没经历过颈肩痛？远离颈椎病的最佳方法就是工作娱乐和自我运动保健同步进行。劳逸结合才能预防颈椎

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况： 最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养

由于长期高强度训练，运动员是最容易受伤却又最伤不起的群体。一旦受伤，轻则影响竞技状态，重则结束职业生涯姚明选择退役，最主要的原因就是左脚第3次应力性骨折；而刘翔的脚伤，让他的复出希望越来越渺茫。 面对运动伤病，中国体育界是如何应对的？借着第1

运动损伤的康复训练应包括：恢复关节活动度的训练、恢复肌力及平衡的训练、恢复运动协调性与专项运动技术模式的训练。 1、恢复关节活动度的训练 关节固定超过两周即可发生粘连。因此，在反应性炎症得到有效控制后，应立即开始恢复关节活动度的练习，预防粘连

手握网球拍阻力式步行训练。站立将训练带套于双踝。手握球拍双膝稍微弯曲。向边侧、对角线方向或前后方向迈步。 手握网球拍横向运动。手握球拍站立并将弹力带套于腰部。横向迈步模仿正手击触地球的动作。缓慢返回原位。 迈步滑步。将训练带套于双腿的胫部。

在需要完成变向（cutting）、旋转（pivoting）、突然减速（sudden deceleration）或跳跃的运动项目中，运动员的ACL损伤是一种常见损伤。大多数ACL损伤是在非接触情况下发生的。神经肌肉控制方面的性别差异（即：对于感觉刺激作出反应时，膝关节肌肉无意识激

本次美国培训项目，主要的课程就是南加州大学JOE教授的课程，关于运动员运动损伤的手法治疗。主要内容包括颈胸部、肩部、腰骶部活动受限的评估与手法治疗。课程中间感受最深的就是关于美国目前运动损伤康复的基本原则与思路，也就是美国人运动损伤康复实践的

理念后知后觉，专业人才的队伍建设更加落后。也正是因此，国内高水平运动队都选择聘请国外体能康复人才，而一些尖子运动员在受伤后，干脆长期在国外接受康复训练。 运动医学手术方面，国内与世界一流水平相差无几，但防护和康复的确相对薄弱。专门的康复场地

蹬腿。坐下使臀和膝均弯曲。将训练带套在脚上然后双手握住训练带的两端。 蹬腿。做蹬腿运动。同时伸展臀部和膝盖。 双侧微蹲。双腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带的同时伸展臀部和膝盖（手臂保持不动，需要上半身用力）。 单侧微蹲。单腿站立，臀和膝略微

背侧随球运动（右手击球手，初始姿势）。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用背侧的手抓握另一端。 肩部推举(初始姿势)。将训练带坐于身下双肘弯曲。每只手各握训练带的一端将双手举至肩两侧与肩同高处。 背侧随球运动（右手击球手

脑性麻痹上肢二维伸展运动。将弹力绳牢牢地握在手中。伸直肘充分地抬高和外展肩部，直到抬高到如同从树上摘苹果时的高度。到达此伸展位置后，如同把苹果放入篮子中一样朝向对侧的臀部下拉弹力绳。提示：屈腕屈肘；缓慢地有控制地做运动。注意：运动临近结束

背侧随球运动（右手击球手，初始姿势）。将弹力带的一端固定在运动员身后，然后摆好摆臂前的跨步姿势用背侧的手抓握另一端。 肩部推举(初始姿势)。将训练带坐于身下双肘弯曲。每只手各握训练带的一端将双手举至肩两侧与肩同高处。 背侧随球运动（右手击球手

功能训练，很多人并不陌生，但又不深入理解其科学性、有效性、功能性之意义。这就在一定程度上只能完成动作，而降低其真正目的。

等长颈椎侧弯（初始姿势）。使脊骨处于中轴位置。 将训练带缠绕于头部并用一手抓握训练带。 动态等长颈椎侧弯。将训练带缠绕于头部。使脊骨处于中轴位置。向体侧迈步拉伸训练带。保持然后缓慢返回初始位。 等长颈椎侧弯（结束姿势）。轻柔地伸展肘部拉伸训练

核心肌群、核心训练对于从业者并不陌生。很多人或文献中重点提到了腹横肌和骨盆底肌是极其重要的，需要特别关注。这些都并没有问题，核心肌群是永远要训练的，而且任何人都需要。但对于一些问题来讲，很多人会发现，往往进行特别关注的核心肌肉训练，效果并

在运动损伤术后的力量训练中，要注意以下几方面的问题：⑴在运动过程中，关节所承受的压应力的变化。⑵运动过程当中阻力的大小和方向的变化。⑶训练动作与肌肉功能的联系。

膝关节的功能康复训练必须开放练与闭合练相结合才能取得比较满意的效果，第一阶段（第一周）的康复训练主要以躯干的活动为主，尽量不要有太多的膝关节的活动，其中躯干的稳定性训练尤为重要，因为大多数的职业运动员的躯干稳定性由于长期的专业训练都有一定的

只不过是临时和朋友们打了一场篮球，并没有参加马拉松比赛。最终重回球场的感觉真是不错。但是一天半后，您几乎动弹不得，感到浑身僵硬，仿佛一夜之间老了一百岁。每当试图挪动肢体时，肌肉都以疼痛表示抗议。这究竟是怎么回事？ 事实原来是这样的：周末勇士

每天经过运动量训练后，身心非常疲劳，如何学会运动按摩，对调整运动员的生理功能，消除疲劳，防治运动伤病和提高运动能力等方面都起着积极作用，而且简便易行，不需要特殊设备。因此，学习和掌握按摩技术，对体育教学、训练及比赛都具有一定的实用意义。 一

运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛又分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛。一般是后者多见，故重点谈它。 分类与定义 (1).急性肌肉疼痛 急性肌肉疼痛是指在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛，这种疼痛往往在运

像拳击那样的格斗项目面部伤病一样，颅面部外伤也是MMA中常见的一种伤害。这种伤通常要求及时的医疗救治。打击伤引起的面部整形（重建）因人而异，且依赖于外伤的具体情况和受伤位置。对于伤者，优先救治的并不是颅面部损伤，而是比赛中造成的呼吸、循环功能