我经常训练一些极具爆发力，甚至能跳穿天花板的高校篮球选手， 但若要他们以正确姿势背负45磅的横杆来进行深蹲的话，无一幸免地嚷着膝盖疼痛。造成这个灾难性的结果，原因可能是他们向上跳跃爆发了以吨计的力量，在他们着陆时单独以膝盖去承受这一切。假以时

篮球赛季会给一个没有充足准备的运动员造成长期难以复原的体能损耗。一些篮球运动员的整个职业生涯都是在不断受伤中度过的，带着脚踝、臀部和肩膀的各种问题进出训练室训练，而其他一些运动员会去篮球场练习球技。 受伤和未受伤应该怎么区分？ 有时这是由于

STACK网站一篇文章是到：对于运动受伤来说，冷疗(Cold Therapy)已经存在很长一段时间，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。该理论认为，冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿脤、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。 《 互相矛盾的研究 》 有些教练、训练师或是临

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，这是最常见的运动损伤之一。 肌肉拉伤的原因： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。 （2）体质较弱，训练的

在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场

目的：增加胸椎灵活性，对于经常含胸的人很受用。 动作要领：将泡沫轴放于上背部，平躺在泡沫轴上，双脚支撑保持住平衡，双手放于脑后，缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴。 目的：松解梨状

80%以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还专业的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的量，伤痛很可能随之而来。

在进行加速跑训练期间需要进行休息，尤其是当跑者将自己的速度发挥到极限的时候，人的本能就是要停下来手扶双膝喘口气。但是经验告诉我们这时候如果不休息反而对于下一次的加速跑训练是更有好处，这是因为当我们在跑到极限的时候再进行慢跑而不是停下来有助

任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不

1.跑后放松，拉伸 A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。 2.跑长距离和速度训练后可立即泡冷水，提前冻好冰块，跑完回家把冰倒进浴缸放凉水，坐进去腿伸直，水位超过膝盖即可，用水盆反复浇露在外面的大腿肌肉。冰浴的效果没明确被运动医学界证明，看个人感受吧

人体疼痛75%是由激痛点引起的肌肉结节和肌肉紧绷带引起牵涉痛。肌筋膜疼痛触发点(trigger point)是一个受累骨骼肌上能够激惹疼痛位置，通常可在这个位置上摸到一个拉紧的带和条索样结节，挤和触压时疼痛；并且能引起远处的牵涉痛、压痛和交感现象，包括临床

20 世纪欧洲各国和日本的温泉应用，已发展成为大型度假中心的型态，并把度假中心的温泉用途区分为休闲、保健和理疗这 3 种模式，其中以保健和理疗为服务内容的健康度假中心，又称为温泉疗养地（注 2）。温泉疗养地除了强调温泉理疗应用之外，更需配合专业的

健行或登山时常面临爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髌骨与股骨间的软骨受到较一般正常走路更强烈的压迫，经常这样，久了自然会造成软骨磨损，膝盖感觉不舒服甚至疼痛。 髌骨股骨疼痛症候群，是一种膝盖因过度使用而受损，以致膝盖骨部位经常隐隐作痛的组

跑步者的人生常常被伤痛纠缠。伤痛不仅带来疼痛，而且让人感到虚弱和挫折。您暂停训练进行恢复的同时，常常会清楚地意识到自己辛辛苦苦练出来的好体能正在下降，这是伤痛最挫折人的地方。 事实上，这种挫败感常常会很强烈，以至于有的跑步者非常不情愿停跑，

腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌组成的一组肌群。由于腓肠肌由内外侧头组成，它与比目鱼肌又合称为小腿三头肌。腓肠肌群由膝关节后方经小腿后方，一直向下延伸到足跟，共同参与形成跟腱。由于肌腹外形鼓起，形似鱼肚，人们常形象

伸展训练 1.坐位膝关节伸展训练： 坐在地面或者训练垫上，双腿尽量向前伸直，身体坐直，可以感觉到大腿后方有部分牵拉感。每次进行3-5分钟，但不要长时间保持该姿势。 2.站立位腘绳肌伸展训练： 将患腿脚后跟置于离地40cm左右的凳子上。保持患脚伸直，身体向

康复目的：缓解疼痛、控制肿胀，改善关节活动度和肌肉状态，恢复肌肉力量，恢复复完整的体适能。根据损伤的严重程度，腘绳肌损伤可以分为3度。以下我们将根据损伤的不同程度，进行不同的康复方案。 I度损伤的康复 第一阶段：损伤早期1-2天 休息，停止任何可

什么是髂胫束? 髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大

肌肉紧张度评估： 在无痛的情况下做伸展训练。伸展牵拉肌肉训练讲究适度，如果腓肠肌紧张很厉害，牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤。 该图所示如何测试肌肉紧张度。轻轻上推脚趾，在没有施加很大外力的情况下，脚背可以与小腿呈90。如果不能做到，提示腓

增加肌肉体积和力量有三个基本要求：首先肌肉必须承受一定的阻力，而且负荷阻力要逐渐增加；其次是通过消耗一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质后的补充使肌肉获得足够的营养；第三是肌肉在练习中得到充分的恢复，但最后一项充分恢复经常被

其实冰敷在医疗的许多学科中都有应用，比如休克患者利用冰帽保护脑组织，发热患者通过腋下冰袋物理降温等。这其中以运动医疗中使用冰袋最为广泛，由于治疗目的不同，冰敷时冰袋选用和冰敷方法也有很大的不同。适宜的冰袋和科学的冰敷结合，才能达到最好最安

近来对髌骨脱位矫正术（主要是微创的关节镜下内侧支持带紧缩 + 外侧支持带松解术）后的患者进行随访发现，一些患友虽然在术后已经基本恢复日常生活，但是参加体育活动时仍然有膝关节不稳和打软腿的感觉，考虑这种现象主要是由于下肢肌肉力量不足和关节灵活性

手指戳伤，在没有骨折和肌腱断裂的情况下，急性期过后，可以进行如下康复练习。 FinS -1手指被动活动度练习 1、 用健侧手捏住受伤手指，轻柔的进行伸直和屈曲活动， 2、 尽力将手指伸直，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸， 3、 练习时，每天3组，每组10次，

适用于内侧副韧带损伤/撕裂，经历保守治疗或手术治疗2个月以后的患友。 MCLS-1膝关节被动伸直练习 1、 当膝关节不能完全伸直时需要进行这项练习， 2、 坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米， 3、 腿部肌肉放松，依靠重力使

脚踝受伤或是容易扭伤怎么办，是不是不断强化踝关节就可以预防了呢？不要头痛医头．脚痛医脚，以全身性的功能来做观察，对于虚弱无力的环节，最终目的是进展到功能性的动作训练。 关于脚踝伤害有关的平衡、稳定度及肌力，我们所知道的有非常多了。一个更全局