（回答内容摘自《运动损伤解剖学》[澳]布拉德.沃克 著 罗冬梅译）重视热身拉伸，量力而行，永远是预防运动损伤的最好方法！（本文只涉及到较安全的静态拉伸技术）1.问：到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？答：运动前后都需要拉伸，经常会有

准备课：想运动，别着急，先热身，不受伤 热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做

如果不知道如何运用，那么弹力带只是一条条颜色各异的橡皮筋。但是用得好，它可以变身许许多多完全不同的健身器材。 下面给大家介绍几种弹力带常见的锻炼方法，如果你有兴趣，不妨跟你身边的私教一起研究更多适合你自己的小

秋冬季节，气温较低且昼夜温差较大，老年人对肌肉和关节更应当细心呵护，以避免身体移动功能受限，从而影响到晚年的生活质量。然而，他们所面临的最大挑战是什么呢？研究人员认为，锻炼过量、过快、过勤是老年人需要面对的三个首

不可否认，良好的关节活动范围及身体灵活度，是运动的基础，如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动，想必能创造高效率的表现。对运动员来说，这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。而相同好处对一般

此研究主要是针对deconditioning的病人，也就是体能状态退步很多的病人，通常是因为慢性疾病，例如心脏衰竭.肾衰竭.慢性阻塞性肺病等等，这一类的病人因为有很多运动的限制，所以导致体能状态慢慢变差，或者是骨科手术之后，例如:

最近自己在玩这个新玩具（neuromuscular electrical stimulation training），也有很多人好奇这东西的功效，我一时之间根本无法肯定的回答大家，因为医学或者运动科学，绝对不能像0800第四台卖中药的那位先生信口胡说宣称疗效，因

在平常的打球过程中，你有没有遭遇到过跟腱痛呢？在以跑动为基础的运动项目中，下肢的伤病肯定是不可避免的。具体到羽毛球运动中跟腱痛的例子实在太多了，简直和

肩上涉及5 项主要的运动：（1）屈伸运动，（2）外展和内收，（3）外旋转和内旋转，（4）缩回和伸长，以及（5）上提和下降。肩关节的骨头由肱骨（上臂骨）、肩胛骨和锁骨组成。肩胛骨和锁骨位于胸腔顶部。因此，许多上背部和肩部肌肉的一个主要作用就是，将

体坛进来最流行，同时也是最具话题性的治疗方式当属ＰＲＰ注射治疗了，所谓的ＰＲＰ字面上的意思就是富含血小板的血浆，也就是将血小板浓度提高后的血浆，我们对血小板第一印象就是帮助血液凝固，那么血小板跟运动伤害有什么关系呢？原因就

何时可以重返运动场一直是个很重要的问题，之前我也写过一篇文章大致描述了基本的测试方法，基本上不外乎最基本的主观疼痛，关节角度，肌力以及本体感觉这四个指标，再加上一些功能表现测试)等，然而，这观念是对的吗，这些就够了吗

一位四十几岁的先生，因为接受前十字韧带重建手术后来复健，经过问诊后才发现，他的十字韧带已断了十几年了，这期间完全没有疼痛或关节角度受限的症状，日常生活也都没问题，但是，他因为害怕如果不重建韧带，以后会比较容易得到退化性膝关节炎，所以就选择

长期慢性的阿肌里斯肌腱（跟腱）病变通常都非常难治疗，而且拖得越久越难治愈，某些病人即使做了很多物理治疗和复健运动，例如：小腿肌肉离心收缩训练，甚至也接受了各式各样的局部注射治疗，却一点起色也没有，一跑步就又开始痛起来。所以，跟腱疼痛看起来

小轩是一个足球选手，因为左膝十字韧带断裂而接受韧带重建手术，虽然已经过了一年多的时间，但运动后还是会感觉左膝有点疼痛不舒服，如果激烈运动之后关节甚至会肿起来，经过检查后发现左膝关节角度接近正常，但是左大腿的肌肉却明显比右大腿萎缩很多，而小

忽略热身时间马上进行运动、训练，就会像是一条刚从冷冻库拿出来的橡皮筋一样，没有弹性，非常容易就断裂受伤。只要热身足够，身体暖机了，就能减少肌肉受伤的机率喔！ 热身方式有数百种，而这次要教你简单的五分钟全身性热身，针对全身各处的大、小关节暖身

在活动身体时需要注意的是“热身运动”。热身对于放松肌肉，增加其柔韧性来讲是很有必要的，但是一直以来，人们认为理所当然的热身方法也许是错误的，因为热身其实是有分种类的，应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体，才不会受伤。 热身运动有分很多种

经过长时间的训练或者激烈比赛之后，很容易造成肌肉过度紧绷的问题，因此，运动按摩对于各种运动项目来说都是非常重要的疲劳恢复方式，尤其是职业选手，及时的按摩放松绝对是不可或缺的保养方式。举例来说，国际网球协会都会规定职业网球赛事一定要有驻场的

操作的区域会是“助骨下缘至肩胛骨中上位置”，因为肩胛骨（小翅膀）的关系，操作到您能够按压到的肌肉位置，若卡到小翅膀了，就可以结束。 躺的时候如何摆放花生球呢？可以使用桥式，将屁股往上推，让身体下方有空间，然后将花生球放在适当的位置后，再慢慢

简单来说，胸椎有12节，各有两根肋骨，这些椎骨介于颈部的底部至助骨。他们是非常稳定的，但对大多数的人来说，它通常相当的僵紧。连接至胸椎的肋骨有很多的器官要保护，包括心脏、肺部、静态、动态及神经。这些肋骨在吸气及吐气上也扮演重要的角色。当肋骨

许多人在训练前都会使用鸽式或类似的动作来伸展梨状肌，有的人可能觉得髋关节卡卡或紧紧的，可以加入弹力带关节牵引技术来减少关节内的摩擦，同时改善髋关节本身的滑动及旋转，让您在进行热身动作及主训练能更加的流畅及轻盈。以下先介绍方法。 有蹲举架的话

之前有说明如何伸展髋屈肌群（屁股前侧），常见方式是以半跪姿的方式来进行（如图上），髋关节前侧可能会感到很大的伸展，但这可能是在伸展髋屈肌及前侧髋关节的韧带，伸展韧带可能创造病症。因此，知道如何对待紧绷的髋屈肌群是很重要的。事实是这样，在伸

网球是我们在日常生活中很容易得到的小物件，它硬度大、弹性好，很适合对身体的一些疼痛部位进行集中的按压和放松。我们利用网球的这些特点结合筋膜放松的方式，对我们的身体进行简单而有效的放松，把复杂的理论简单化。基本上，我对扳机点的理解就是哪里疼

说心里话，其实体态问题的预防远比纠正要容易得多，预防训练没有那么精细，同一年龄段同一类人很多练习都是通用的，比如对于青少年来说，培养良好的负重习惯和姿势，同时做一些促进良好姿势的锻炼，基本目标就达到了。对但是体态纠正就不同，每个人的问题千

何为膝过伸？ 首先来明确一下膝过伸的定义，膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee. 人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。站立时候如

■ 什么是O型腿？ O型腿是坊间的一种形象说法，即两脚并拢站立，两膝、小腿甚至大腿不能触碰到一起，学名膝关节内翻。膝关节受力线变形不在一条直线上，O型腿跑者的身体重量、压力偏向内上踝（内上踝和外上踝均属膝关节大腿骨部位）和胫骨平台（胫骨的上关节