针对腰痛的康复训练方法

训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟
（平板支撑）

（侧撑）
加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌
练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿
训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟


加强：背阔肌
练习动作：引体向上或者高位下拉