5.借助外加反馈辅助
比如肌内效贴的使用，利用触觉反馈提高本体感觉和对关节中立位的意识培养，只要进入到过伸的位置人会自动调整，可以巩固训练效果，直到形成下意识的控制。
建议的训练流程
注：实际训练会因个体化的评估而有差异，本文推荐的训练动作仅供参考。另外，由于脑瘫或脑卒中等神经疾病导致的膝过伸不在本文讨论范畴之内。
步骤一：改善足底承重
练习1：足底筋膜放松
要点：足跟与前脚掌之间的位置缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒-1分钟。
练习2：踝关节进行关节松动术与周围韧带的手法松解，因为不适合图文讲解，所以只在课上讲授。
步骤二：增强膝关节力量与稳定性
练习1：行进箭步蹲
3组，每组20次
练习2：腘绳肌强化
要点：起始姿势如臀桥，然后脚跟着地，双脚逐渐向行进，直到膝关节几乎伸直，5个来回为一组，重复3组
练习3：风车
要点：保持躯干与头部轴线，注意支撑腿微屈，不可到过伸位锁死。每侧胳膊5次动作为一组，重复3组
步骤三：动作模式再教育，纠正伸膝动作中的膝过伸模式，培养中立位感觉
练习1：小幅度屈膝伸膝
要点：教练给予触觉反馈和轻微的阻力，让训练者小幅度的做屈膝与伸膝，伸膝到达中立位给予口令停止，以纠正之前每次伸膝都到达膝过伸的错误模式。
练习2：倒退爬行
操作：一条腿与对侧胳膊同时后撤，左右各10次为一组，重复3组。注意保持头与脊柱呈一条直线。
练习3：倒退上楼梯（个人非常推荐的一个练习）
要点：注意保持上半身正直，如同倒退爬行一样，倒退上楼梯也属于包含伸膝动作但是却不容易产生过伸位置，对于培养关节中立位的意识很有帮助。每次上8-10个台阶，重复数次。
步骤四：整体观，解决其他部位的体态问题
如骨盆前倾前移，步态中显现的臀大肌无力以及踝关节背屈受限等问题。具体请参考后续其他相关主题。
步骤五：借助肌内效贴等外部反馈
步骤六：融入日常姿势与动作中，培养膝关节中立位的意识
如站立、行走和下蹲等各种需要伸膝的动作中，有控制地不达到膝过伸的位置。
欢迎各位朋友训练后给予反馈，也希望同行能够批评与建议。
王昊Crescdim
于2016年2月3日
