如何做硬拉和臀桥 健身健美

如何做硬拉和臀桥

什么是硬拉?硬拉是一种负重训练,分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。屈膝硬拉怎么做?1、双脚呈八字形站

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男人强壮看大腿,大腿NB性能力强 健身健美

男人强壮看大腿,大腿NB性能力强

男人深蹲,不要纠结腿粗了不好看,因为你那不是肌肉,而是肥膘。要相信自己,如果那是纯肌肉腿的话,大腿上至少可以拉出5道以上的分块。深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿,大腿NB性能力强。腿部肌肉

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菜鸟御用健身计划 健身健美

菜鸟御用健身计划

首先建议大家一开始先跟器材打交道时,不管是透过器材上的图文说明,还是经由教练介绍,至少要能熟悉它的操作方式,了解训练的目标肌群,好方便你日后安排课表。通常对初学者来说,可以先将训练部位划分成上(肩、背、手)下(大腿、小腿、臀部)半身,以机

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三角肌的整体发展最好的练习是什么 健身健美

三角肌的整体发展最好的练习是什么

对于三角肌的整体发展最好的练习是什么?你可能会说,杠铃推举,有人会说是颈后推举。那么应该是怎样呢? 1.站姿推举有人喜欢做提铃上举,这个动作其实相当于提铃上举的稳定版本,你将不能借助腿部的力量来欺骗。事实上,这是一个要求非常高的多关节的过顶推

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练胸肌没效果,你的动作做对吗? 健身健美

练胸肌没效果,你的动作做对吗?

看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点! 一、不要每次都先做平板卧推 很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不

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力量训练动作要求的共同点 健身健美

力量训练动作要求的共同点

菜哥就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个大道理,只要你记住这个大道理,基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。这个大道理是:确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点是成一直线,上半身保持笔直及收紧能让我们的身体发挥最大的力量。下面一些训练动

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如何来塑造你的大胸肌 健身健美

如何来塑造你的大胸肌

胸肌的铸造过程有四个动作需要注意,分别是: 反握卧推 最近加拿大研究表明,与传统的平板卧推相比,反握卧推能够更好地激活胸大肌上部,相差得不少,约30%。更重要的是,反握卧推对于肩膀产生的压力更小,对于那些有肩部伤病史的小伙伴来说无疑是一个天大的

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四个动作拥有性感腹肌 健身健美

四个动作拥有性感腹肌

在做所有的正式训练之前,都需要做一个5到10分钟的热身,提高身体温度,增加肌肉温度,降低肌肉粘滞性,防止肌肉撕裂受伤等。 第一个动作:卷腹 卷腹这个动作主要是针对腹肌的上腹进行锻炼,在做这个动作的时候,可以把手臂放于胸前,也可以放于耳朵两边,但

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用这七个完美的练习塑造性感健康的下半身 健身健美

用这七个完美的练习塑造性感健康的下半身

1.屈膝礼弓步到腿部高抬 这些下半身力量组合动作将会塑造臀大肌,大腿,小腿的每一寸肌肉,与此同时腰腹部也会得到锻炼。健身比赛参赛者米歇尔莱韦斯克使用这些强大的多关节训练,促进新陈代谢,塑造肌肉。 锻炼部位:外臀部,大腿 双脚并拢,在胸部位置握住

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塑造出令人羡慕的坚如磐石的六块腹肌 健身健美

塑造出令人羡慕的坚如磐石的六块腹肌

塑造出6块腹肌,是大部分健身爱好者的终极目标。一个紧实,精壮的腹部不仅仅看上去很棒,而且会让人增加更多的自信感。一个轮廓分明的腹部是我们努力健身的目标。不幸的是,不是每个人都愿意花费时间和精力塑造这些像艺术品样的腹肌,然而,对于投身腹肌训练

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最基础的五个健身动作 健身健美

最基础的五个健身动作

重回基础 针对髋部:硬拉 做3组10-12次的练习,每组中间休息60秒 上半身推起:俯卧撑 做3组10-12次练习,每组中间休息60秒。 针对膝盖:跨步深蹲 每边做3组10-12次动作,每组中间休息60秒。 上半身拉起:引体向上 用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上

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 波浪负荷法来增肌 健身健美

波浪负荷法来增肌

一般进行重量训练,多数人会采“正金字塔”的练法,从高次数低重量到低次数高重量,循序渐进地增加负荷,并尝试在最后完成2-3RM,甚至是突破1RM的重量。这种方式之所以被大部分人接受,是因为可以在前面几组进行充分热身、调整姿势。不过,若从能量系统使用

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新手健身的四个指南 健身健美

新手健身的四个指南

健身风气大风吹。风速大到不少人自愿卷进健身行列,目标就是想练出结实分明大块肌,找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可不是一件小事,充满个体差异性、攸关国家国力,甚至脱离不了哲学问题。想要踏入这世界其实没有什么很难的门槛,记得把握一些大原则。 1 以全

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实用肩部训练动作:站姿杠铃推举 健身健美

实用肩部训练动作:站姿杠铃推举

本篇文章会以颈前推举为例。虽然也有人会做颈后推举,但考虑到颈后需要较佳的关节柔软度,加上危险性比较高,这边就先暂且不讨论它,之后有机会再为大家补上。而推举执行的方式有很多种,像是利用机械式器材,能让你在身体稳定的情况下,学习推举动作。 当然

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无健身基因?6招助你走出困惑 健身健美

无健身基因?6招助你走出困惑

如果你已经锻炼5年或者5年以上,你也没有经常去参加比赛,在聚会上还是免不了受到小蛋糕的诱惑,好吧这说明事实上你只是普通的一份子。普通也没什么大不了的事情,毕竟我们大部分人都是普通大众,其实每个人都有自己的特长。拿力量训练来说,都有自己擅长的

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健身增肌最有效的七个动作 健身健美

健身增肌最有效的七个动作

深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。 硬拉 仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给

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不注重细节的训练有可能是无效的 健身健美

不注重细节的训练有可能是无效的

很多时候拼命刻苦的锻炼,却并没有收获到相符合的结果。实际上,是因为有些没注意到这!些!细!节! 1.长时间的休息 每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会

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腹肌10周训练计划 健身健美

腹肌10周训练计划

A上腹部:所有的四块,六块,八块,全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字:卷腹。我给姑娘们设计的上腹动作超级少,组里有几个妹子想要4块腹肌,那么就可以来找我要上腹的训练动作。 B下腹部:我专门用蓝色的箭头指出来了,下腹没有隆起,有清晰的人鱼线就

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12种俯卧撑帮你打造好胸肌! 健身健美

12种俯卧撑帮你打造好胸肌!

1、普通俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大

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增加胸肌的方法和注意事项 健身健美

增加胸肌的方法和注意事项

①哑铃胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。 练习

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训练必学——徒手胸肌训练 健身健美

训练必学——徒手胸肌训练

别以为跪式俯卧撑不是个什么事?你真的懂吗?跪式俯卧撑没你想的那么没用! 注意事项: 建议隔一天训练一次,胸肌属于大肌群,一次练习到位建议休息48小时 必须补充: 健身完后半个小时后补充蛋白质,参考:两个蛋白+一个酸奶,有条件的可以补充蛋白粉效果更

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分享11个提升训练强度的方法 健身健美

分享11个提升训练强度的方法

分享11个提升训练强度的方法,只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度,本质上都离不开这11个原则,希望大家在训练中活学活用,目的只有一个,那就是提升训练效果。 1.重量相同,但是距离改变(或关节活动幅度改变); 2.重量和运动量

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