哑铃训练方法大全 健身健美

哑铃训练方法大全

哑铃训练原则:锻炼之前做5-10分钟的热身,可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等;选择好各个动作组合,安排好锻炼的健身计划;每个动作组间休息1分钟,不同部位锻炼动作休息2分钟;采用逐渐递增的重量进行锻炼,当举起重量的次数超过12次以上,就可以增加重量

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哑铃仰卧推举训练方法 健身健美

哑铃仰卧推举训练方法

哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练,三角肌和肱三头肌也可得到锻炼,与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度,除此之外,每个手臂都单独的运动,这发挥了肌肉保持稳定的作用。你因此就需要更加集中注意力。 一、开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩

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肱二头肌训练动作图解 健身健美

肱二头肌训练动作图解

杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项 上举杠铃时不要扣腕,两上臂紧靠体侧,与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述 身体直立,两手同肩宽,反握杠铃,放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前,使肱二头充分收缩,稍停,然后慢慢放下 哑铃弯举 注意事项

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如何科学训练在短时间内增大肌肉块 健身健美

如何科学训练在短时间内增大肌肉块

为什么许多人经年累月艰苦训练却收效甚微? 我(麦克.门泽尔)认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果,不知道向哪里努力。他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划,盲目地练, 这个不行换那个,结果只能是浪费时间。造成这种情况,是他们

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正确腹肌锻炼观念 健身健美

正确腹肌锻炼观念

如果想要6块腹肌在夏季可以及时的显示在众人面前,的确是需要大家的努力锻炼, 而且不是随便做几个sit up或者是仰卧举退就能锻炼出来的。需要靠时间的掌握、饮食的配合以及正确的训练方法的配合。

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背部肌肉力量训练的七个动作 健身健美

背部肌肉力量训练的七个动作

背部肌肉是躯干的两大肌肉群之一,和胸肌一同决定着一个人的形体美。而现在大多数的人群都是终日伏案于电脑之前,导致了背部的不适和疼痛,如果有了适当的锻炼和一定的背部肌肉,就能很好的缓解甚至避免这种情况的发生

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身体肌肉训练动作详解 健身健美

身体肌肉训练动作详解

胸部 平卧拉力器飞鸟 这个动作能雕刻出胸部特定的细节。 起始姿势 把平板训练凳放在两个低位拉力器中间。两手各抓握一个拉力器的握柄,仰面躺在平板训练凳上。动作过程做一组飞鸟,然后紧接着做俯卧撑,前脚掌和脚趾着地,身体正对训练凳的中心,手掌扶按在

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4周增肌训练计划方案 健身健美

4周增肌训练计划方案

使用该方案4周,你就会变得想动作明星一样有形。每周训练3次,方案A和方案B交替使用,(这样在4周的时间里你就可以把每个方案做6次)。在每个方案中,交替做每个动作(1A/1B,2A/2B,3A/3B),也就是,第一个练习做1组,然后休息1分半到2分钟,然后做1组第二个练

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利用健身球进行腹肌训练 健身健美

利用健身球进行腹肌训练

健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌一定会出

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胸大肌训练的生理学基础 健身健美

胸大肌训练的生理学基础

在杆铃平板卧推的起始位置,起主要作用的肌肉有:胸大肌,它使上臂内收,让手臂不至于因为杠铃的重量被压得掉到地上;三角肌前束,当双肘张开而不是紧贴体侧时,三角肌前束就会用力,使手臂保持在你需要的位置上;肱三头肌,当你的前臂与地面垂直或者向着身体

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腹肌训练动作要领及注意事项 健身健美

腹肌训练动作要领及注意事项

仰卧起坐(Sit-up) 是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为,由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,俊宇在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因。 目标锻炼肌肉:腹直肌上部

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健身训练计划变化的是三种形式 健身健美

健身训练计划变化的是三种形式

第一种是改变你训练使用的动作,或者改变你目前用的几种训练动作的顺序,或者改变某些肌群的训练时机(日子)。 第二种是改变反覆次数的范围或方式。你应该也知道,高反覆次数相较于低反覆次数的差异。 第三种是改变训练节奏。这仅是单纯的指你进行训练时每个

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卧推练胸肌的方法和注意事项 健身健美

卧推练胸肌的方法和注意事项

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在

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八种训练腿部肌肉的方法 健身健美

八种训练腿部肌肉的方法

一、腿部肌肉训练法 起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到

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三角肌前束训练教程二 健身健美

三角肌前束训练教程二

杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。 立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。 动作要领: 1.自然

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肌肉训练的强度安排 健身健美

肌肉训练的强度安排

骨骼肌是人体三种肌肉中唯一可以通过神经控制主动收缩的肌肉,也正因此,人才可以通过主动锻炼的方式使骨骼肌变得更为强大更具美感。充血对于肌肉的意义在于让更多的血液进入肌肉,训练时使肌肉扩容并轻微撕裂,训练后为扩容的肌肉带来更多的营养物质,在撕

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