腹肌包括腹直

炎炎夏天绝对是奔往海边的好日子，如果你一身脂肪，肥油满溢的话，你还斗胆穿三角裤在海边游荡吗？当然，除非你有高以翔的样貌，那就另当别论。 1_ 采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。 2_ 动作时背打直，腹部收紧，吸气时同

第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。 第二天：练背 1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。 2.站姿划船，大重量，四

打沙排需要运动员有很好的爆发力、平衡能力、弹跳力、力量和肩膀的稳定性，同时需要身手敏捷、跑动迅速。沙滩排球是一向无氧代谢运动，因此不要把过多的训练方式用在跑步上。 哑铃托举 坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地

一直以来,男士都流行锻炼胸肌,拥有一个厚实,并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个初学者在健身中心里看到数十个器械,过百个动作会很疑惑,不知做什么才是对于练大胸肌最有效用的。 现在我就教大家一个锻炼胸肌的动作, 就是杠铃平卧举Barbell Flat Bench

不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材，可是由于不同的人天生身体有不同的体质，盲目节食来改变体形和跟随健身Program是行不通的。大家只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把身体锻炼到最佳状态。 在

当你在健身房运动时，就是在训练你的肌肉，出了健身房后，可以透过饮食、睡眠和水分补充维持肌肉健康。现在将增加肌肉的计划分成二部分。 健身房 1. 重量训练可以增加肌肉 ：重量训练时，同时动用许多肌肉和关节，当肌肉组织被破坏后，进入修复阶段，所以会

略显肌肉线条的完美翘臀，这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂，而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数，好处不言而喻。打造一个完美的臀型，你可以这样练 阻力带跪姿后踢腿 用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带

如果你的下胸一直都没有很好的发展，纳闷不要让你的下胸锻炼进入误区，尝试下面7个有效的策略会让你塑造厚实的下胸！ 对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的位置。我们关注的是改变，不会因为一个神奇的锻炼方式而惊喜，却会因为改善滞涨区域而骄傲！我们

天早上因为丸子哥的翘臀文章谈起了臀部的完全训练，但有关臀部的训练知识多且杂，140字根本不可能说清楚，而且没有图片演示，动作很难理解，故写本文一篇，简单的阐释下臀部到底应该如何全面训练。 注：本文将主要按照臀部的功能性进行讲解。部分图片取自于

说起腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱是因为它对异性的吸引力是不可忽视的；之所以恨是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，只能用汗水浇灌而出。 下面就为大家介绍几个常见的腹肌锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出性感的腹

简短截说，强壮有力的臀大肌是区分顶尖运动员与平庸运动员、职业健美选手与平庸健美者、塑造终极身体者与无论如何努力都无法增加肌肉和力量的闲人的标志。 大多数身体中段纤弱的人都无法完全发挥潜力。你不认为自己是是一个没有屁股的人？找一面镜子，转过身

我们在开始做引体向上的时候，双手握住杠的合适位置，一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置。然后，身体完全放松，双腿和双脚并拢，脚尖崩直垂直地面。使整个身体有向下坠地的感觉。停顿10秒钟以后，双腿抖动一下，放松双腿，停顿休息10秒钟。然后再次将身体稳

动作1：大腿前侧以及臀部训练 双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。 锻炼强度：需要完成4组，每组2

许多举重员相信“Hip Thrust”是发展臀肌的最好动作。然而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。 整个动作中，臀肌维持在持续的张力，而且背部力量不是一个限制因素。在其它用来训练臀部受欢迎的动作中，背部是否

家藉由有氧运动与运用哑铃达到轻型的重量训练。这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需要使用健身器材便能独自进行操作，忙碌之余还是可以保有良好身型。 弓箭步 辅助器材：哑铃 1. 双脚打开与臀部同宽，右脚往前跨一大步，让后脚的脚跟踮起

健身的秘诀不在于你办了XXXXX金额的健身贵宾卡，也不在于你请了多么牛X的健身教练，而是在于你自己的坚持。如果你只突击训练了几个月，相信好身材也不会在你的身上逗留很长时间。如果你现在正专注于训练自己的腹肌线条，那么以下这6种训练，可以帮助你换着花

略显肌肉线条的完美翘臀，这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂，而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数，好处不言而喻。打造一个完美的臀型，你可以这样练 阻力带跪姿后踢腿 用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带

股四头肌的训练最让人想放弃，因为这些训练动作都很费力。但是这些动作值得我们付出努力。就拿蹲举来说，除了能锻炼的到股四头肌之外，还能锻炼到下半身所有的肌肉，包括臀

在我们健身前就一直听说重量训练对身体的好处。重量训练不仅仅简单方便，而且他可以强化力量、保持平衡、加强灵活度。Matt Basso是纽约Iron Lotus Personal Training的私人教练，他认为重量训练最大的好处是这运动不需要任何器材，无论你在何处，都可以随时

肱三头肌扩展 主要锻炼到肱三头肌和背部肌肉 A.双手紧握把手，身体略向前倾，一侧腿向前迈出一步，后腿伸直，前脚掌着地。 B. 重心前移，迈出腿屈膝，手臂弯曲，用手臂力量支撑身体。 单腿下蹲 训练腿部力量，主要锻炼到股四头肌和臀部肌肉 A.单脚穿过把手固

套门档利用门档，将trx固定在门上即可进行锻炼！锻炼前请注意检查门档以及卡扣是否安全！由于是自体重锻炼，负重远远大于你的想象，请注意自身实力的评估！ 1.双臂撑体扩展 背对TRX，双手放入手柄，身体下压，双臂两侧撑住身体。返回时，双臂发力将身体返回

一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的

影响肩部肌肉的是三角

请从下述几方面去考虑解决。 一、最大刺激 肌肉的增长是对肌肉施加足够刺激的结果。刺激太小，肌纤维中蛋白质的分解和合成少，肌肉就长不起来。只有肌肉受到强大刺激（负荷）时，绝大部分肌纤维才能同时参与工作，使蛋白质的合成过程加强，肌肉才会增大。另