6项因素让你一直长不到肌肉 健身健美

6项因素让你一直长不到肌肉

小编每天都收到不少关于健身的问题,当中最常见的就是「我已经一星期训练3次,每日吃足5餐,为什幺还是这幺瘦?」。如果这亦是你心目中的一条难题,你就要进来看看了!

1. 不要让身体重量蒙骗训练成果
重量是最容易量度的身体资

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3个小贴士学会背肌发力 健身健美

3个小贴士学会背肌发力

初接触健身的朋友们,很多都不会背肌发力,即使是进行背肌动作时,都好像没有feel!如果你亦有这个问题,入来看看这4个贴士,学会背肌发力!

1. 要了解肌肉结构
当你了解肌肉的位置、起点及终点,即可增强肌肉的存在感。
背部有很多

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正确的Supersets才能让肌肉生长 健身健美

正确的Supersets才能让肌肉生长

Superset是其中一个最出名的训练动作配置,因为它既简单又能够有效提升运动量!但是大家所认知的Supersets是正确吗?Supersets亦有要注意的地方,所以大家一定要好好认识!

什幺是Superset
Superset是将两个不同的训练动作接

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推荐五招背肌训练动作远离疼痛! 健身健美

推荐五招背肌训练动作远离疼痛!

背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。所以背肌的十分重要!不过,由于背肌位在身体后方,肉眼很难观察出肌肉收缩的情形,训练过程中也较难感受施力状况,再加上科技带来生活型态的改变,使得多数人必须整天与

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8个增强背肌的要领 健身健美

8个增强背肌的要领

本文 内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议,满不错的!作者是位拥有20年以上资历的重训教练,名叫Steve Shaw,他整理出指导别人与自身训练时常发现的各种问题,改良后统合出最后建议。 背肌,经常是被忽略与鲜

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15项对男人最重要的训练动作 健身健美

15项对男人最重要的训练动作

每个人训练的习惯、模式、喜好的健身工具各有不同,有些师兄喜欢每天进行循环训练,有些师兄喜欢上网参考各类的训练计划,而有些师兄则专注于个别的训练模式。无论如何,让身型更壮健的就是好方法,李小龙都说以无法为有法。

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新手二头肌肉训练 健身健美

新手二头肌肉训练



二头肌(bicep)是最容易被视为一个人大只与否的标准,为什么?只要拉起衣袖,手臂一曲,无论男女老少(当然大多是健身门外汉吧),只要见到有隆隆凸起的二头肌,也会认为是大只。但是,如果大只是这样简单,健身室的月费就不会这样贵,哥

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波比跳(Burpee) 健身健美

波比跳(Burpee)

根据牛津字典纪录,波比跳于1930出现,由美国物理治疗师 Royal H. Burpee做博士论文时发表,在二战时更被美军用来测试新兵能力。波比跳结合了数个动作,包括深蹲、掌上压及跳跃,是其中一个最有效的全身性运动,据说它可以活动

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组间休息时间长短,哪个好? 健身健美

组间休息时间长短,哪个好?

研究找来21位有重量训练经验的年轻人,随机分成两组,一组的组间休息时间为1分钟(短),另一组的组间休息时间设定为3分钟(长),且两组的训练内容皆相同,也就是每周3次、一个动作3组(共有7个全身性动作)、重复8-12RM。经过8周的训练

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夏日健健美—背部单杠训练 健身健美

夏日健健美—背部单杠训练

尤其炎炎夏日常逼得大家想撩起衣服、减少身上的布料;路上也能轻易看见无袖、短T及背心在蹓跶,让我们的「肉体」有更多机会出来见人,相信这时候谁都不想对自己的身材感到难为情啊…。所以,如果你想要呈现更好的自己

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大肌肉发达,男性激素分泌就多 健身健美

大肌肉发达,男性激素分泌就多

腿部是我们人体肌肉最多的地方之一,属于是大肌群。一旦下半身变得强壮,便能刺激睪固酮、生长激素的分泌,借此提升整体肌肉量,新陈代谢也会随之节节高攀,这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦1、一个人力量的大小,取

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在家必备8件健身工具 健身健美

在家必备8件健身工具

范主说:终于不用忍受健身房的拥挤了(商务范出品,转载请注明)又到了一个五月不减肥,六月徒伤悲的季节啦。这个季节想去健身房吧,无奈人太多,跑步机还需要排队,想去器械区吧,人满为患,还真不容易找到一个容身之所。duang!Duang!Duan

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正确健身离不开这7种方式 健身健美

正确健身离不开这7种方式

正确健身离不开这7种方式(供图/华盖)受访专家:美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说:“随着年龄的增长,人体会经历几种变化,包

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最基础的七天健身训练计划 健身健美

最基础的七天健身训练计划

瘦身到底有多大的魔力?不要嘲笑一个胖子,因为很多胖子都是潜力股,瘦身后的效果完全超过一个瘦子的变美计划。那么今天示范一些简单的健身计划,各位客官不用瞎忙哦~  1、热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以

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为什么你做俯卧撑胸肌没有感觉? 健身健美

为什么你做俯卧撑胸肌没有感觉?

可以这么说,新手做俯卧撑练胸没有感觉属于正常现象。总结一下主要有以下几点原因:1、时间未到: 胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积

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一个星期练几次比较好? 健身健美

一个星期练几次比较好?

关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练

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如何做硬拉和臀桥 健身健美

如何做硬拉和臀桥

什么是硬拉?硬拉是一种负重训练,分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。因此想要翘臀朋友请做直腿硬拉。屈膝硬拉怎么做?1、双脚呈八字形站

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男人强壮看大腿,大腿NB性能力强 健身健美

男人强壮看大腿,大腿NB性能力强

男人深蹲,不要纠结腿粗了不好看,因为你那不是肌肉,而是肥膘。要相信自己,如果那是纯肌肉腿的话,大腿上至少可以拉出5道以上的分块。深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿,大腿NB性能力强。腿部肌肉

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菜鸟御用健身计划 健身健美

菜鸟御用健身计划

首先建议大家一开始先跟器材打交道时,不管是透过器材上的图文说明,还是经由教练介绍,至少要能熟悉它的操作方式,了解训练的目标肌群,好方便你日后安排课表。通常对初学者来说,可以先将训练部位划分成上(肩、背、手)下(大腿、小腿、臀部)半身,以机

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练胸肌没效果,你的动作做对吗? 健身健美

练胸肌没效果,你的动作做对吗?

看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到正确的G点! 一、不要每次都先做平板卧推 很多人 了平板杠铃卧推,的确是非常好的胸部塑造动作,但是并不

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力量训练动作要求的共同点 健身健美

力量训练动作要求的共同点

菜哥就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个大道理,只要你记住这个大道理,基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。这个大道理是:确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点是成一直线,上半身保持笔直及收紧能让我们的身体发挥最大的力量。下面一些训练动

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