时间卡卡 15分钟重训菜单(手部) 健身健美

时间卡卡 15分钟重训菜单(手部)

什幺?20分钟也挤不出来?

什幺?超级组合太难?(这倒是可以理解)

好,那15分钟的初阶方案总行了吧?

秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的手部重量训练方

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开始重训4哉问! 健身健美

开始重训4哉问!

最近司博特被问到一些开始进行力量训练后的问题(其实都互有关联),虽然在之前的文章中就多多少少有提到过,但对新手而言可能还无法将这些资讯完整消化吧?

所以呢!今天司博特将这些问题统整成下面4种,除了做个简单的回答外,顺

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训练坚挺厚实的胸肌 — 卧推 健身健美

训练坚挺厚实的胸肌 — 卧推

通常我们看一个人,一定先看他的正面。(废话)

所以只要在正面的「东西」,大家就会特别在意,像是脸蛋啦、胸部啦、肚子啦等等,都会是大家想改变的地方,毕竟门面总要打点好一些,才能给人好印象,是吧?

于是女人们开始寻找保养品、

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别让暖身一场空! 健身健美

别让暖身一场空!

运动前做好充足的暖身活动是大家都知道的基本常识(虽然还是很多人会偷懒就是了),但如果你做完暖身后休息太久没动,或没有适当的维持体温,那这些暖身活动还是白搭。

毕竟暖身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄

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减肥训练菜单(初、中、高阶) 健身健美

减肥训练菜单(初、中、高阶)

从力量训练基础概念(5项要点)这篇文章中,我们了解到:「在制定一套恰当的方案之前,必须先了解许多运动生理的原理,包含各种动作的训练目标、身体产生的适应等等。」

可是,这些讯息对许多人来说并不容易理解与吸收,常常蒐集了

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最强重训动作之一 深蹲训练 健身健美

最强重训动作之一 深蹲训练

「深蹲」(Squat),是重量训练领域中非常普遍的动作之一。

在不负重的状况下(徒手),深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近,可说是每个人天生就会的「简单」力量训练动作;如果使用槓铃或哑铃增加重量后,再强的选手还是可以

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重训基础概念(5项要点) 健身健美

重训基础概念(5项要点)

进行重量训练之前,你有很多前置作业需要完成,像是选择要运动的肌群、选择要训练的动作、了解想要获得的成果、制定适合的力量训练方案。

同时还要考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、训练休息天数比、甚至心理建设

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背部肌肉也要练 健身健美

背部肌肉也要练

当时还以为是他在给别人下达锻炼任务,几天以后,跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸,老手就练背?”“背部肌肉是人比较不注意的地方,因为自己看不见,人体前面的肌肉群一般人都会多练,但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多,很明显的,多练背的人看着更宽、厚,健身锻炼时也比较少受伤。”

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5大背肌训练的超级常犯错误!! 健身健美

5大背肌训练的超级常犯错误!!

背肌训练是非常重要,因为背部肌群佔了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌让人站得毕直,并且提供根基去建立更强壮的胸肌。不过,背肌动作比较难掌握,可能一般人都不太会感受背肌的运动,因此错误的背肌动作在健身室中比比皆是

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训练二头肌4个要诀 健身健美

训练二头肌4个要诀

训练二头肌的动作看似简单,来来去去都是用槓铃、哑铃或Cable做弯举动作,难度不大。不过总是听到有朋友说训练二头肌「易学难精」,很快便进入平台期,怎样操都不能拥有健身模特儿那隆大的二头肌。箇中原因其实不外乎几个大

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5部曲练出强壮人鱼线 健身健美

5部曲练出强壮人鱼线

六旧腹肌一向都是大只型男的指标,但不知从何时开始,这个指标又被推高一级,除了腹肌我们还要有人鱼线!其实人鱼线是什幺呢?怎样才可以拥有人鱼线?请跟随这5部曲练习吧,一星期一至两次就可以!

什幺是人鱼线?
人鱼线即是腹斜肌,这

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3组最受忽视的肌肉群 健身健美

3组最受忽视的肌肉群

当人人都在追求胸肌的大小、手臂的围度、背肌的厚阔时,又有多少人留意,没有强壮的「深层核心稳定肌肉」,根本不能让身体安全地加重训练量,大家又知道有多少Bodybuilders在盲目追求重量时,因为忽略了「深层核心稳定肌肉」而

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你不能不知道的贺尔蒙知识 健身健美

你不能不知道的贺尔蒙知识

如果各位有心进一步了解人体肌肉生长的机制,那幺就不能不认识一些重要的贺尔蒙跟训练及饮食的关係,这样有助大家调节训练及饮食让单,让你更科学地增肌减脂!

1. 胰脏
碳水化合物是人体获得能量的主要来源,血液内如含有过多

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15招让你将消脂融入生活中! 健身健美

15招让你将消脂融入生活中!

一想到减肥,大家不禁想到跑步、做Gym、节食!无错,以上的活动对减肥是非常重要,但是除此之外,我们生活中的一些小习惯都可以加快身体消脂速度,美国知名女性健康Women’sHealth网站,写到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More F

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想入樽?重量训练帮到你! 健身健美

想入樽?重量训练帮到你!

篮球一直以来都是十分受欢迎的运动,爱打篮球的朋友总有一个目标,就是入樽!什幺?唔够高?有些人5呎6吋都可以呢,其实关键在于你下肢的肌力,所以想入樽,一齐看看应如何用重量训练帮手!

入樽动用到的肌肉
基本上,一名运动员从地面

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