不少人刚接触健身时,会提出「如何减掉某部位脂肪」的疑问。像是:想要减掉腹部的脂肪、消除手上的掰掰袖、减肥能不要减到胸部或屁股吗?如果你有一点概念,或是看过瘦肚子?瘦腿?局部瘦身?就能了解没有局部瘦身这回事,况且
全方位发展 5个多功能训练介绍
这是2015年欧洲最强壮男人的冠军:Hafthór Júlíus Björnsson。每每观赏这样的比赛,总会感到热血沸腾。虽然选手没有非常分明的肌肉线条,但强大力量及身体活动度的展现,是他们的最大优势。
时间卡卡 15分钟重训菜单(手部)
什幺?20分钟也挤不出来?
什幺?超级组合太难?(这倒是可以理解)
好,那15分钟的初阶方案总行了吧?
秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的手部重量训练方
什幺?超级组合太难?(这倒是可以理解)
好,那15分钟的初阶方案总行了吧?
秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的手部重量训练方
8个增强背肌的要领:增大 增壮(上)
司博特在Muscle & Strength网站上看到一篇有关于背肌训练的8个要领,内容主要针对背部训练的一些观念与动作做详细解说及建议,满不错的!稍微翻译后转贴过来跟大家分享。
作者是位拥有20年以上资历的力量训练教练,名叫Stev
作者是位拥有20年以上资历的力量训练教练,名叫Stev
时间卡卡 15分钟重训菜单(背部)
背肌的15分钟力量训练方案!持续秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的背部重量训练方案,都只要花你少少的15分钟。
5项运动要诀 让你增加热量燃烧!
妳是以消耗热量为主要目的在运动吗?那妳绝对要谨记接下来的5项要诀!因为这些技巧是让妳快速增加热量消耗的捷径!腿部是人体肌肉含量最多的地方,因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时,透过
开始重训4哉问!
最近司博特被问到一些开始进行力量训练后的问题(其实都互有关联),虽然在之前的文章中就多多少少有提到过,但对新手而言可能还无法将这些资讯完整消化吧?
所以呢!今天司博特将这些问题统整成下面4种,除了做个简单的回答外,顺
所以呢!今天司博特将这些问题统整成下面4种,除了做个简单的回答外,顺
时间卡卡 15分钟重训菜单(腿部)
Yo!是15分钟让你腿酸酸方案!
继续秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的腿部重量训练方案,都只要花你少少的15分钟。
但要注意,不论我们再怎幺缩短
继续秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的腿部重量训练方案,都只要花你少少的15分钟。
但要注意,不论我们再怎幺缩短
训练坚挺厚实的胸肌 — 卧推
通常我们看一个人,一定先看他的正面。(废话)
所以只要在正面的「东西」,大家就会特别在意,像是脸蛋啦、胸部啦、肚子啦等等,都会是大家想改变的地方,毕竟门面总要打点好一些,才能给人好印象,是吧?
于是女人们开始寻找保养品、
所以只要在正面的「东西」,大家就会特别在意,像是脸蛋啦、胸部啦、肚子啦等等,都会是大家想改变的地方,毕竟门面总要打点好一些,才能给人好印象,是吧?
于是女人们开始寻找保养品、
别让暖身一场空!
运动前做好充足的暖身活动是大家都知道的基本常识(虽然还是很多人会偷懒就是了),但如果你做完暖身后休息太久没动,或没有适当的维持体温,那这些暖身活动还是白搭。
毕竟暖身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄
毕竟暖身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄
减肥训练菜单(初、中、高阶)
从力量训练基础概念(5项要点)这篇文章中,我们了解到:「在制定一套恰当的方案之前,必须先了解许多运动生理的原理,包含各种动作的训练目标、身体产生的适应等等。」
可是,这些讯息对许多人来说并不容易理解与吸收,常常蒐集了
可是,这些讯息对许多人来说并不容易理解与吸收,常常蒐集了
最强重训动作之一 深蹲训练
「深蹲」(Squat),是重量训练领域中非常普遍的动作之一。
在不负重的状况下(徒手),深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近,可说是每个人天生就会的「简单」力量训练动作;如果使用槓铃或哑铃增加重量后,再强的选手还是可以
在不负重的状况下(徒手),深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近,可说是每个人天生就会的「简单」力量训练动作;如果使用槓铃或哑铃增加重量后,再强的选手还是可以
重训基础概念(5项要点)
进行重量训练之前,你有很多前置作业需要完成,像是选择要运动的肌群、选择要训练的动作、了解想要获得的成果、制定适合的力量训练方案。
同时还要考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、训练休息天数比、甚至心理建设
同时还要考虑训练组数、营养补充、组间休息时间、训练休息天数比、甚至心理建设
4种基础力量训练,提升有氧运动能力
大部分从事运动的人,都会以耐力型(有氧)项目为主轴,例如:长跑、长泳、自行车等。目的可能是为了身体健康,也有可能是为了运动竞赛,当然最根本的原因,还是因为这些运动
背部肌肉也要练
当时还以为是他在给别人下达锻炼任务,几天以后,跟他熟了后我问他“为什么新手要练胸,老手就练背?”“背部肌肉是人比较不注意的地方,因为自己看不见,人体前面的肌肉群一般人都会多练,但是你不知道练好背部肌肉真的好处多多,很明显的,多练背的人看着更宽、厚,健身锻炼时也比较少受伤。”
5大背肌训练的超级常犯错误!!
背肌训练是非常重要,因为背部肌群佔了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌让人站得毕直,并且提供根基去建立更强壮的胸肌。不过,背肌动作比较难掌握,可能一般人都不太会感受背肌的运动,因此错误的背肌动作在健身室中比比皆是
训练二头肌4个要诀
训练二头肌的动作看似简单,来来去去都是用槓铃、哑铃或Cable做弯举动作,难度不大。不过总是听到有朋友说训练二头肌「易学难精」,很快便进入平台期,怎样操都不能拥有健身模特儿那隆大的二头肌。箇中原因其实不外乎几个大
5部曲练出强壮人鱼线
六旧腹肌一向都是大只型男的指标,但不知从何时开始,这个指标又被推高一级,除了腹肌我们还要有人鱼线!其实人鱼线是什幺呢?怎样才可以拥有人鱼线?请跟随这5部曲练习吧,一星期一至两次就可以!
什幺是人鱼线?
人鱼线即是腹斜肌,这
什幺是人鱼线?
人鱼线即是腹斜肌,这
3组最受忽视的肌肉群
当人人都在追求胸肌的大小、手臂的围度、背肌的厚阔时,又有多少人留意,没有强壮的「深层核心稳定肌肉」,根本不能让身体安全地加重训练量,大家又知道有多少Bodybuilders在盲目追求重量时,因为忽略了「深层核心稳定肌肉」而
你不能不知道的贺尔蒙知识
如果各位有心进一步了解人体肌肉生长的机制,那幺就不能不认识一些重要的贺尔蒙跟训练及饮食的关係,这样有助大家调节训练及饮食让单,让你更科学地增肌减脂!
1. 胰脏
碳水化合物是人体获得能量的主要来源,血液内如含有过多
1. 胰脏
碳水化合物是人体获得能量的主要来源,血液内如含有过多
经典训练方式:高容量训练(High Volume Training)
高容量训练(High Volume Training-HVT)是健美界其中一种较受欢迎的训练方法,训练人士可透过长时间及多组数的训练刺激目标肌肉,加快肌肉生长,大家入来看看更详细的介绍!
Source: muscleandfitness.com
HVT的背景
HVT在健身
Source: muscleandfitness.com
HVT的背景
HVT在健身
为何做Plank益处多? 一切从等长运动说起(Isometric Exercise)!
Plank的最长时间世界纪录再三被打破,而每次有人擦新世界纪录时,总会带起Plank的热潮,接着含有Plank的训练Routine就会如雨后春笋般散布大家的Facebook和Instagram。但是,为什幺Plank如此备受推崇?大家先要知道什幺是等长运
让肌肉生长加速30%-DC (DoggCrapp)训练法
如果你没有听说过DC训练法,那幺你可能不怎幺浏览英文健美网站,因为DC训练法凭藉其出色的效果成为所有英文健美论坛的热门话题。Devid Henry使用DC训练法,只用了2年时间就从一个普通的健美者成长为了万众瞩目IFBB职业明星
15招让你将消脂融入生活中!
一想到减肥,大家不禁想到跑步、做Gym、节食!无错,以上的活动对减肥是非常重要,但是除此之外,我们生活中的一些小习惯都可以加快身体消脂速度,美国知名女性健康Women’sHealth网站,写到一篇文章「15 Easy Ways to Burn More F
想入樽?重量训练帮到你!
篮球一直以来都是十分受欢迎的运动,爱打篮球的朋友总有一个目标,就是入樽!什幺?唔够高?有些人5呎6吋都可以呢,其实关键在于你下肢的肌力,所以想入樽,一齐看看应如何用重量训练帮手!
入樽动用到的肌肉
基本上,一名运动员从地面
入樽动用到的肌肉
基本上,一名运动员从地面