硬拉的五个好处 健身健美

硬拉的五个好处

双脚与肩同宽,脚尖踩在槓铃正下方,屁股往后坐,躯干稳定,肩胛骨收好,双手抓住槓铃,调整呼吸,利用腿后的力量拉起槓铃。不管你是健美、健力,还是功能性训练等其他运动专项的爱好者,肯定都对「硬拉」这动作不陌生,一週总

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重训vs.有氧,哪个减肥效果好? 健身健美

重训vs.有氧,哪个减肥效果好?

过去,建立在「人体进行有氧运动时,会以脂肪作为主要燃料」的基础观念上,多数人普遍认为要减掉多余脂肪,应以中强度、长时间的有氧运动为主。但随着重量训练的观念逐渐明朗,开始有越来越多人愿意相信,高强度运动后所带来的

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3招唤起沉睡臀肌 健身健美

3招唤起沉睡臀肌

受到西方审美观影响,亚洲人对女性体态的观感,不再受限于过去,认为细腿、瓜子脸、屁股小才是美。打造臀部曲线、强化腿部肌力、强调紧实身材,正逐渐被女性朋友所关注。

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刻划你的肩线:站姿哑铃前举 健身健美

刻划你的肩线:站姿哑铃前举

在某些教练的观点里,会觉得不需要把肩部刻意独立出来锻练。毕竟很多训练动作里,肩部都有参与活动,况且肩部肌肉不算大肌群,肩部训练其实非必要!通常,针对肩部做重量训练的原因,大致可分为两种。第一种是你本身从事的运动

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人体小百科:肌肉形状篇 健身健美

人体小百科:肌肉形状篇

每当看到电影或动画里栩栩如生的机器人,帅气的活跃在拯救世界时,总是会想像,若是这样的机器人能够出现在现实生活里那该有多好。不过,即使现代科技日新月异,许多以前只能想像的技术或产品都在渐渐的商品化,但机器人的实现

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深蹲请小心:屁股眨眼(Butt Wink) 健身健美

深蹲请小心:屁股眨眼(Butt Wink)

文章一开始,我们先来看段影片



影片中出现的Butt Wink,被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲,导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱,但实际上一点都不淘气,因为长期的骨盆翻转,有可能对下背、脊椎带来不良影响,甚

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壶铃训练—双手荡壶 健身健美

壶铃训练—双手荡壶

随着各式通路越来越发达,购物的便利性与选择性大增,现代人想要健身,不一定要去健身房报到。只要透过网路商城,或是到运动卖场购入需要的器材,就能打造自己的Home Gym,在家运动!
但受限于场地与规模,甚至是预算,该挑哪些器材作

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增强背肌感受 斜板哑铃划船 健身健美

增强背肌感受 斜板哑铃划船

之前司博特在4动作 克服背肌感受问题一文中,分享了斜板哑铃划船,作为加强背部感受度的训练动作。斜板哑铃划船最大的特色,就是能倚靠力量训练椅,不让你身体晃动,避免你借助外力。所以,我们才会说斜板哑铃划船能帮助你更确

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腹肌救星 棒式运动 健身健美

腹肌救星 棒式运动

棒式(Plank),被认为是训练核心肌群的最佳动作之一,你不需要特别的地点与器材,也不用很大的空间让你移动,只需要维持姿势即可,相当方便又有效。在哑铃重量训练 — 核心中,司博特就有稍微介绍过这个动作,这次就来进一步讲解棒式

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时间卡卡 15分钟重训菜单(手部) 健身健美

时间卡卡 15分钟重训菜单(手部)

什幺?20分钟也挤不出来?

什幺?超级组合太难?(这倒是可以理解)

好,那15分钟的初阶方案总行了吧?

秉持着「有做总比没做好」的精神,司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考,以下共分三种不同的手部重量训练方

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超越极限的重训 硬举 健身健美

超越极限的重训 硬举

在预防背痛这篇文章中,我们知道了硬拉(Deadlift)是预防背痛的最佳重量训练动作。因为研究人员发现,在做这项训练的时候下背部的肌肉有相当高比例被活化,能有效锻鍊到该部位的肌群。

除此之外,硬拉也是一项人体能负载最大重

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开始重训4哉问! 健身健美

开始重训4哉问!

最近司博特被问到一些开始进行力量训练后的问题(其实都互有关联),虽然在之前的文章中就多多少少有提到过,但对新手而言可能还无法将这些资讯完整消化吧?

所以呢!今天司博特将这些问题统整成下面4种,除了做个简单的回答外,顺

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训练坚挺厚实的胸肌 — 卧推 健身健美

训练坚挺厚实的胸肌 — 卧推

通常我们看一个人,一定先看他的正面。(废话)

所以只要在正面的「东西」,大家就会特别在意,像是脸蛋啦、胸部啦、肚子啦等等,都会是大家想改变的地方,毕竟门面总要打点好一些,才能给人好印象,是吧?

于是女人们开始寻找保养品、

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别让暖身一场空! 健身健美

别让暖身一场空!

运动前做好充足的暖身活动是大家都知道的基本常识(虽然还是很多人会偷懒就是了),但如果你做完暖身后休息太久没动,或没有适当的维持体温,那这些暖身活动还是白搭。

毕竟暖身的目的就是在提高核心温度、心跳率、血流量、摄

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