背肌是比较难练的一个大肌群，因为比起其他部位，背部似乎很难找到所谓的“发力感觉”。今天就给大家介绍一些方法帮助你改善背部训练细节。 NO.1 肩带不要放松肩胛骨不固定，发力就无法集中与背部，而是由肩部或

推举执行的方式有很多种，像是利用机械式器材，能让你在身体稳定的情况下，学习推举动作。



使用史密斯机器，则能提供你「稳定的轨道」进行推举。



当然，哑铃如此好用的器材，同是训练肩部的好物。透过不稳定特性，增加训

为什么我们经常觉得自己的训练效果不够好，健身难以坚持？我相信，时间不够是一个主要原因。你想啊，想要大胸、翘臀，你需要增肌。那么就要练40分钟抗阻训练，举铁举器械。为了体型更好看，体脂更低，增完了肌你又需要减脂，怎么不得

运动前，要好好热身，不然很容易受伤。这是所有上过小学体育课的同学们都知道的道理。但热身，只是为了减少受伤吗？远不止如此！其实，选对热身的动作，不仅能更好的预防运动受伤，还能增加你训练中的力量增长和训练效果！力量训练中

当时提到，之所以推荐「面拉」，是因为「面拉」能针对刺激三角肌后束、肩胛肌群、斜方肌、菱形肌等卧推过程中原动肌对应的拮抗肌↓ 除了作为练胸的热身动作，「面拉」

纠正高杠位颈后深蹲身体“过度前倾”的综合策略注：高杠位与低杠位的区别；引自NSCA ：Essentials of strength training and condit

早期，上健身房的习惯没有现在这么普遍，因此有不少想要运动的人，会购买「哑铃」在家训练。那时候也还没有太多运动器材的贩售管道，多数人为节省预算、考量空间及训练动作，可能仅选择购入「单支」哑铃，想着在家用手举一举就

好久没动笔了噢。敝人最近也处在增重状态，虽然增到的应该都不是肌肉。会这么说，是因为敝人前几天为了出席某正式场合，翻箱倒柜从衣橱里挖出了一件大概两三个月没穿的黑色烟管裤，结果…拉到大腿的一半就再也拉不起

最可怕的事情是，天才比普通人还努力，健身也一样。不过能坚持训练的小伙伴已经是成功的第一步，我们会不断追求更好的身材，尤其在腿部，强壮的打桩机只会让你加满分，所以你绝对不能错过这个训练计划。腿屈伸运动员通常会把这

高尔夫这项运动对关节的活动度和肌肉的柔韧性要求非常高，如果在肌肉僵硬或关节活动不开的情况下下场，不但打球状态会大打折扣，还极有可能导致运动损伤。　　伸展分为动态伸展和静力性伸展。动态伸展也叫做肌肉激活，通常

你愿意花时间去尝试各种方法训练你的二头肌和胸肌。但很少会想过怎样优化腿部的训练，每周都是重复着“一成不变”的循环。要知道，得不到重视，你的腿和其他肌肉群都失去了潜在的训练效果，只是因为你在训练中没

胸肌可说是许多健身男女重训时的必练部位，许多男性朋友更是疯狂地要练出傲人的胸部曲线以展雄风!但在临床上，我们往往会发现胸肌壮硕的人常有1. 圆肩2. 肩关节举不直(正常要能轻松上举肩外展180°)，且可能会导致肩关

以前健美女大生刚出道、还是真正的女大生时，因为知识不足以及没有教学经验，写过一些很瞎的练翘臀文（你现在应该都还可以在我部落格找到一小部分）；直到越练越久、当了好几年教练、看了些书试了些方法后，我才发现，「重训练翘臀

还在进行一成不变的腿部训练计划吗?深蹲、腿举、腿屈伸，直腿硬拉腿弯举，拜托，能不能有点改变。每个人都是独立的个体，有人可能股四头外侧薄弱，有些人相反，有人可能臀大肌怎么练都练不出来，因此每个人需要的计划都应该是不同

如果你的健身室设有钢线滑轮机，读者就可以利用以下的动作锻练三头肌，既方便，又快捷。 程度：初阶主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep)动作1.面对钢线滑轮机两脚分开站立，挺胸收腹，屈臂两手紧握绳索或直杠，两手间距小于肩宽，手肘紧

此动作可以增加三头肌围度。程度：初阶主要锻练肌肉群组：三头肌(Tricep)动作1.准备时，可坐在座椅上，也可坐在长凳前端；亦可以采取站姿，但请注意毕直地直立，动作过程中保持不要晃动。2. 将哑铃用双掌托在头顶，双臂伸直，但手肘

抛弃旧有「瘦＝身材好」的观念，有越来越多女孩开始接受「结实、线条、力量美」，纷纷加入运动行列，甚至有不少经历改变的女孩，透过不同方式鼓励女生不要畏惧重量训练。艺人即是一个典范，我们相信当名人愿意分享正确的健身观

「某某某！为什幺今早又一副无精打采，昨天晚上没让你休息吗？」「报告教练，我好像有点感冒…」「什幺？真正是泰山欸体格，阿婆啊身体…长这幺粗勇，怎幺动不动就感冒」回想起在运动员时期，常被亏中看不重用，现在想起来实在觉

站姿划船，是利用「拉」的运动方向，去刺激肩部肌肉。不管你是要用W槓、一般长槓，还是哑铃、史密斯机器都可以锻鍊。算是个不难操作、方便上手的肩部训练动作。

每当看到电影或动画里栩栩如生的机器人，帅气的活跃在拯救世界时，总是会想像，若是这样的机器人能够出现在现实生活里那该有多好。不过，即使现代科技日新月异，许多以前只能想像的技术或产品都在渐渐的商品化，但机器人的实现

文章一开始，我们先来看段影片



影片中出现的Butt Wink，被直译为「屁股眨眼」。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚

随着各式通路越来越发达，购物的便利性与选择性大增，现代人想要健身，不一定要去健身房报到。只要透过网路商城，或是到运动卖场购入需要的器材，就能打造自己的Home Gym，在家运动！
但受限于场地与规模，甚至是预算，该挑哪些器材作

某次在学校听课，赫然发现教室里学生们坐的椅子，椅垫部分全都被改成抗力球。虽然同学们看起来平衡感很好，但其实某种程度上挺可惜的，因为这样上课就无法打瞌睡了…

之前司博特在4动作　克服背肌感受问题一文中，分享了斜板哑铃划船，作为加强背部感受度的训练动作。斜板哑铃划船最大的特色，就是能倚靠力量训练椅，不让你身体晃动，避免你借助外力。所以，我们才会说斜板哑铃划船能帮助你更确

深蹲，已是不少人训练方案中的家常菜！不管是常见的背负式深蹲，还是用哑铃就能做的高脚杯式，甚至是最近很夯的壶铃，都能帮助你直接刺激到目标肌群。