今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象，当进

今天要来介绍在训练中要如何依据不同的训练目标去选择要做几下的反覆次数，我们可以藉由操弄不同的反覆次数来达到不同的训练效果（肌肉生长、绝对肌力、相对肌力、爆发力）和降低疲劳累积。
之前发现了一个有趣的现象，当进

深蹲，健力三项之一，更被誉称为重量训练动作中的下半身之王，如果你健身一段时间了却还不会深蹲，快去学，如果你刚接触或正想开始健身，深蹲也是一个必练动作之一！！但是，怎么蹲是一门学问！！而蹲下是人们与生俱来的能力，站太久蹲下来休

在国外知名的everydayHEALTH的网站上，有一篇「10 Fitness Facts and Myths – Separating Fitness Fact From Fiction」的文章，讲了10个女性在运动健身、减肥塑身时，常会听到的观念，这些观念有些都没有得到证实，但却一直流

当你进入健身房面对各种没见过的器械，满目琳琅的杠铃哑铃是不是无从下手？是不是好多无良教练不愿教你动作？自己又不好意思问别人？OK，此贴将详细介绍各种主流训练器械。当然我只是介绍这是练哪的，动作也会配上视频，但具体的动

这次给大家准备的是比较适合新手，刚入门的朋友的一周简易循环训练计划。如果是训练老手或者是训练达人，可以忽略这个系列，期待其他系列的文章吧。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个

第一篇中讲到，核心肌群依其功能与属性，可以分为整体性稳定肌群与局部性稳定肌群。接下来就要为大家具体讲讲啦。1.整体性稳定肌群(global muscle)：这类的肌群是属于较表层的肌群，做动态大范围的屈伸，而且比较有力。包含腹

第一天热身：慢跑5——10分钟 俯卧撑 15——20 个 （2组）平板卧推 8——12个 （4组最后两组做两次离心收缩，每组组间休息1分钟）第一组做最大重复次数的百分之60的重量 第二组为百分之65的重量 第三组第四组做百分之70 双杠臂

今天为女生演示几种有效的哑铃训练方法，可以做为初学者的力量训练，也可以做为提高者的力量训练。哑铃重量可按照自身的训练基础来做选择!快来围观制定女生哑铃训练计划必不可少的经典动作!1 平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸

想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。1、Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和

柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到既宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔

你需要准备的东西：一对3~5磅的哑铃（每只重3~5磅）或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备。按照下图做2~3次即可。动作一：俯卧撑，跪式俯卧撑


这是正常俯卧撑，如果正常俯卧撑

减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节损伤。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝

小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。许多人的小腿肌肉差强人意，是一些训练错误导致小腿不能显山露水。健身时注意下面五个点，然你的小腿尽快完美~1.没有全面刺激到所有小腿肌

如今练习腹肌的人越来越多，想练腹肌又不想买仰卧起坐器，怕家里空间不够大，那么健腹轮可以帮上你大忙了，占地空间小，操作方便，随时随地可以享受锻炼腹肌的乐趣。别看它小巧，但健腹轮其实是一个全面性锻炼肌肉的器材，锻炼起腹肌

臂部健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，也有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。其实对于普通人来说没有太大必要，因为几乎平时的每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。

哪些是堆积肌肉块最好的练习呢？卧推、深蹲和硬拉—圣经般的动作—仅此而已吗？的确，它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响，因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作，尤其是大重量完成时。但是像健美运动员

今天给大家介绍5个简单的弹力带锻炼动作，只要坚持就能有效解决腿部问题。动作一：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸气，双臂拉伸弹力带，绷直腿

初次进健身房，大家一定会被那些花样繁多的训练器械吸引过去，好奇的想要知道这些训练器械都是干什么的~今天我们ACT就给大家简单介绍一下健身房里一些常见的有氧训练器械（图源网络）~<(￣3￣)>一般来说呢~常见的有氧器械有以下

在谈及小腿训练时，绝大多数人对小腿增肌都不抱希望。首先我承认，小腿似乎是最受“基因影响”的肌肉群，有些人即便没怎么练下肢，他的小腿也非常发达，而有些人无论如何尝试，他的小腿看上去并没有太大发展。有着长跟腱、小腿肚

这次给大家准备的是比较适合新手的一周简易循环训练计划。这套一周简易循环训练不需要太多的设备，大多可以在家里就能练习。当然有个好点的瑜伽垫、有个称手的哑铃也是很不错的。DAY 4 胸部、手臂三头训练【训练器材】

以下文章只适合于新手用来减肥，不适合于运动员用来备赛减脂或资深健美爱好者减脂。1 、提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休

硬拉是体现力量和实用性的一个动作。它需要你俯身，抓握大重量的杠铃，然后站直。对于各种硬拉变式，如罗马尼亚硬拉（RDL），美式硬拉，屈腿硬拉（SLDL），直腿硬拉是什么？如何练习这些硬拉，它们之间的主要区别是什么？各种硬拉变式的动作基