发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大，在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小，而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而，力量锻炼是骨关节系统的保护神。 强壮的肌肉能够改善外在形象。线条分明、结实的肌肉，能够使你

1.站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作要领：将绳的一段固定在较低的位置，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气将腿向后向上抬起，并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。 2.仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作要领：将绳固定在胸腹以

耐力是一件事，力量又是另外一回事。但是通过正确的力量耐力训练，可以一举两得。 通过力量耐力训练，可以提高肌肉的张力，绷紧肌肉，但不是变厚。这种锻炼能加强结缔组织和支持组织，消除凹坑现象。你的体态将变得健美，每天都会感受到健康带给你的欢乐。