13种徒手核心力量训练方法

 

13．仰卧颈部活动-原版文动作名称Yes, Maybe, No’s
相关：颈部肌肉群
如果你不想变成四肢强壮，而脖子纤细的怪胎，那么你要开始重视这个动作了！
同样，有颈部疾患的JR，特别是办公室一族，请看过来！
仰卧在平板上，将头伸出，上下活动，就像是在点头，原文称为YES’s；将头往两侧的肩膀靠，在中间处稍作停留，原文称为Maybe’s；将头转向两侧看，在中间处稍作停留，原文称为No’s。
最后为了锻炼颈部的后部肌肉，俯卧在平板上，头部伸出，将手交叉放到脑后，做点头的动作。