力量训练动作的肌肉演示图解 稳定肌群 所有下肢肌。 肩关节:肌腱袖。 肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。 前臂:屈腕肌。 哑铃前平举 动作描述 肘关节固定,保持屈曲±10° ,向前上抬手臂至与肩同宽,使腕、肘和肩位于一条直线上。哑铃上降,重复上述动作。 保持姿势的技巧 避免强力运动,尤其避免下背部拱起,缓慢地进行可控制运动。 挺胸,避免含胸弓背。前锯肌收缩,拉肩胛骨向前。 上举哑铃时吸气。 运动肌群 肩关节:三角肌(主要是前部)、胸大肌(主要是锁骨部)。 肩胛骨:斜方肌、前锯肌。 稳定肌群 所有下肢肌。 3/11 首页 上一页 1 2 3 4 5 下一页 尾页 赞 赏 分享