现代人长期处于坐姿，或是多年未运动的人，通常都已失去控制身体关节的能力。最常出问题的是髋关节和肩关节。如果你无法稳稳的蹲下，这就可能身体柔软/活动度(flexibility/mobility)不足的问题。脚踝柔软度不够，深蹲时膝盖往前移会牵动脚跟离开地面，造成重心前移脚跟很难保持在地面，也是膝盖开始过度受压的情况。另一方面，如果努力压制脚跟着地，蹲下时上半身一定必须有较大的前倾幅度才能蹲到与地面平行，一样会重量前移到膝盖上方，下腰也会不当受力。腰臀不够柔软的问题也很常见，蹲下时上半身要保持挺直状态重心才会维持在同一直线上，但是髋关节不会用或是臀大肌太紧就会有蹲不下去的情况。这有时候可以用脚站开一点的方式弥补，但是症结所在还是在柔软度。
所以膝盖受伤跟膝盖有没有超过脚尖其实无关联，而是动作做错，以及各种柔软度不足所形成的姿势问题。建议学习如何启动身体各个关节肌群，常常拉筋增加柔软度，先用轻重量来练习蹲法，不要姿势不标准就急着加重量。
当一个教练或朋友跟你说深蹲蹲太低不好，膝盖超过脚尖很危险，你会不会问他为什么这么说、观察他深蹲能蹲多少？当然做最重不代表最懂，但是太多人理论读很多，却从来没有实际去研究过背后的原理。或是蹲了很多年却为真正了解背后(背上？)的原理，受伤了就怪罪运动本身，却没有考虑过是自己过失的可能性。就如同很多学问，深蹲姿势会因人小有差异，但是大体上是一样的观念。下次教练或朋友跟你说深蹲膝盖不能超过脚尖，不妨问问他们为什么有这样的观念….
