一、力量及力量的分类力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类： 1．一般力量与专项力量（根据力量和专项得关系）一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对

首先，将《运动生理学》书中关于力量素质的练习要领学习了一遍后，总结发展肌肉力量的原则要遵循以下几个大的方面：1、 较高的训练强度 健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强

在任何体能训练计划中，伸展运动都应该占主导地位。坚持进行伸展运动能够带来很多好处：*加大关节活动幅度，减少在比赛中肌肉和肌健拉伤的危险。*减轻肌肉紧张和僵硬。*改善体姿的不平衡，减轻背部疼痛。*使血液更多地流向被

一些解剖学知识腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成。侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得

首先，绝大部分人在全蹲时膝盖都会超过脚尖（除非是双腿比例特别短的人，也许膝盖会刚好在脚掌正上方），但大前提是你要有能力进行全蹲。
在这里所定义的全蹲，是指让「蹲」这个动作达到最大的活动范围，让屁股下蹲到底，此时屁

不可否认，良好的关节活动范围及身体灵活度，是运动的基础，如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动，想必能创造高效率的表现。对运动员来说，这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。而相同好处对一般

很难想出有什么身体部位，能比肩膀更关乎纯粹的男子汉气概。人类天生就明白肩膀与力量的联系，所以在希腊神话中阿特拉斯(Atlas)以双肩捐天。在几乎所有的手臂动作中，肩部的主要肌肉—三角肌都起着

强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含股四头肌、臀肌、腿后侧肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群。锻练这些肌肉群，您需要几种动作来训练您的最大肌力、单脚肌力、稳定度甚至是活动度。这样

每个人训练的习惯、模式、喜好的健身工具各有不同，有些师兄喜欢每天进行循环训练，有些师兄喜欢上网参考各类的训练计划，而有些师兄则专注于个别的训练模式。无论如何，让身型更壮健的就是好方法，李小龙都说以无法为有法。