：我想要学健身，该从哪个动作开始？ ：好久没运动了，可以做些什么动作？ ：没时间去健身房，怕身材走样该怎么练？ ：要出国一段时间，不能按时训练怎么办？ 　　如果你也有这些疑问，且想找出解答，也许司博特的建议答案：「徒手训练」可作为参考

你常常觉得肩颈僵硬、呼吸不顺畅、腰酸背痛、或是「有力气却使不上来」吗？有可能，是你的呼吸方式需要改善。要了解呼吸跟这些问题的关联，首先，要从每个人肚子里都有的那颗气球说起，肚子里的气球当我们想

近几年来对身体拥有诸多好处的抗阻训练开始得到大家的关注，实在令人非常高兴，但是相信对于许多正要接触重训的人来说，一定多少会有点不知所措，因此我基于教学了几年的经验，简单归纳出一些在学习重量训练时的关键点，希望能对大家有所帮助。

背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。所以背肌的十分重要!不过，由于背肌位在身体后方，肉眼很难观察出肌肉收缩的情形，训练过程中也较难感受施力状况，再加上科技带来生活型态的改变，使得多数人必须整天与

力量之旅：启程我是男神准备在很长一段时间内给大家分享这传说中的《囚徒健身》!希望那些热衷追求与肌肉的狂热分子可以好好看看!囚徒健身

男人深蹲，不要纠结腿粗了不好看，因为你那不是肌肉，而是肥膘。要相信自己，如果那是纯肌肉腿的话，大腿上至少可以拉出5道以上的分块。深蹲可以说是挖掘体内激素水平最强的训练动作。男人强壮看大腿，大腿NB性能力强。腿部肌肉

　　编者注：近期巴西队正在紧张地备战“2016年美国美洲杯”，无意间看到巴西队在训练营进行的一些室内身体训练。涉及的器材包括气动设备、BOSU球、悬吊……。练习涉及躯干、上肢、下肢，以及爆发