跑步当中脚着地时，对膝盖造成的冲击是体重的两三倍，务必好好伸展和膝盖受伤有关的大腿周围的肌肉和阔筋膜张肌，以及在走路和跑步时常会使用到的髋关节外旋六肌，还有使用过度的话，就会得脚底肌膜炎的脚底。　　髋关节外

这一周我看到了许多在不同模式深蹲下不稳定的足部,我观察到了各式因为足部不稳定而产生的代偿模式, 如下面所列
1. 脚踝过度的外转, 将跟骨锁在介于外翻与内翻间某个状态
2.膝盖内侧塌陷(膝外翻, Genu valgus), 代替

没有错，这两个动作都是从地上开始的，但是你以为用跟硬拉一样的方式把杠从地上拿起来抓举可能不是一个相当正确的想法。当你第一眼看到抓举会觉得很简单，但事实上在细微之处跟硬拉还是有很大的差别。那他们的差别到底在哪里呢？我们先来看看他们杠的移动轨道

MBSC教练Brendon最近分享一系列实用的稳定度动作教学影片，为什么会推出「稳定度WOD」的影片呢？因为我觉得很多人做完活动度动训练后，不清楚接下来要做什么？而应该如何将新获得的活动范围整合到训练中呢？若我们只是产生活动

腰背肌功能训练分容易、中等还有高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛能得到显著改善。这样的腰背肌锻炼方法值得收藏。训练1：腹部收缩训练仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无

减肥虽然是一个不错的目标，但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感，不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形，你只需要准备：一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶，一周三次，每次30分钟的脂肪燃烧，就可以让你拥有梦想般的S型身材

部分健美训练者视硬拉为所有训练动作的王者，因为其他的一些动作不会像硬拉这样调动更多的肌肉。除了刺激你的腰臀部和股二头肌，硬拉还能够练到你的股四头肌、肩部、核心（腰腹部）还有背部，当然前提是你正确地训练。但其实很

一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线，可能是很多朋友开始健身的原因，但大家知道腹部肌群是如何工作吗？认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉，一起来看看吧！
腹部的运动方式
1. 躯干屈(Trunk Flexion)

耐力运动必须要有强大的心肺、力量以及肌耐力，但肌肉力量对铁人三项是非常重要的基础。所以非常值得在其中多考究。尽管许多人对力量训练有不同的看法，但阻力训练确实是非常有帮助的。建议每周至少一次到两次，你可以徒手

仰卧挺髋快速的在各大健身房中普及，而仰卧挺髋及它的变化动作有以下的好处： ．改善臀部力量。．改善臀部尺寸。．改善臀部的外观（更翘、更圆润、更挺）。．改善运动表现。．改善重训室里的表现。 ．减少整体的受伤风险，因为强壮的臀部