锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到既宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔

经过锻炼后你可以看到：有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。困扰你的臀部问题：过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变

今天分享的这份训练计划主要针对臀部，有10个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作，后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中，尽可能慢一点，动作标准一点，体会每个动作的正确发力点。请根据自身训练水平，将此套动