我们每天都会碰到楼梯或者台阶，它们也可以是很好的锻炼场所。可以找一个合适的场所，借助以下几个动作，进行全身锻炼。建议每周做3次，也可以根据个人身体状况进行适当调整。动作1：高抬腿+触地（图示）做3组，每组16个。动作2：熊爬

以下是不同难度的胸部锻炼动作，可以根据个人身体状况进行组数以及每组次数的调整。初级入门者：动作1：BARBELL BENCH PRESS动作2:DUMBBELL BENCH PRESS动作3：DUMBBELL FLYS动作4：STRAIGHT ARM DUMBBELL PULLOVER中级者：动作1