第一天热身：慢跑5——10分钟 俯卧撑 15——20 个 （2组）平板卧推 8——12个 （4组最后两组做两次离心收缩，每组组间休息1分钟）第一组做最大重复次数的百分之60的重量 第二组为百分之65的重量 第三组第四组做百分之70 双杠臂

巨石强森主演过不少电影，例如《速度与激情》系列，剧中他拥有壮健的体态，那么年龄渐大的他究竟是怎样保持身材的呢？其实他真的没有什么秘诀，他的身型全是靠他个人的自律、决心、以及竭尽全力的心态！巨石强森的成功除了因为自

当你第一次开始训练，什么训练让你用来衡量力量大小？我们敢打赌这个训练就是卧推。的确当人们问你，“你能够举起多少？”大多数的回答不是谈论深蹲或者硬拉的。 尽管很多健美者都倾向于忽略平板卧推，从而选择上斜卧推来改善