近几年来对身体拥有诸多好处的抗阻训练开始得到大家的关注，实在令人非常高兴，但是相信对于许多正要接触重训的人来说，一定多少会有点不知所措，因此我基于教学了几年的经验，简单归纳出一些在学习重量训练时的关键点，希望能对大家有所帮助。

身为New York College of Podiatric Medicine的前教职员，我知道这些脚科医学专业学生确实的学习了解剖学以及步态分期，所以我知道他们确实了解四个步态周期中有三个时期跟骨会在额状面产生向内移动的动作。通常这个位置

（回答内容摘自《运动损伤解剖学》[澳]布拉德.沃克 著 罗冬梅译）重视热身拉伸，量力而行，永远是预防运动损伤的最好方法！（本文只涉及到较安全的静态拉伸技术）1.问：到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？答：运动前后都需要拉伸，经常会有

在谈及小腿训练时，绝大多数人对小腿增肌都不抱希望。首先我承认，小腿似乎是最受“基因影响”的肌肉群，有些人即便没怎么练下肢，他的小腿也非常发达，而有些人无论如何尝试，他的小腿看上去并没有太大发展。有着长跟腱、小腿肚

此为系列（一），主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉，略干涩单调，目的是想让大家了解一下具体的结构构成，这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆，该系列重点讲述女性的小骨盆结构。主要的锻炼方法放在系列（二）讲。如果觉得

关于股内收肌的功能，相信对于很多的医生、手法理疗师、私教等相关从业者来说，对于它的功能，能够讲清楚的，都屈指可数。你可能会问为什么，如果你要真是这样问的话，你可能属于以下两种人：一种情况，你确实是个高手，对于人体的解剖

一、斜方肌为什么总是紧张想了一下，突然发觉斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是推拿还是按摩，斜方肌的放松往往都是必须要做的一项。作为人体最大的骨骼肌之一，跨越头部、颈椎、胸椎和肩部。它是“五大之最”

骨盆底锻炼的重要性就不赘述了，而且骨盆底的自我锻炼是要终身坚持的。对于骨盆肌锻炼方法，可能大众最熟悉的是Kegel“凯格尔”训练法。翻阅了来自美国、德国、日本的的医学博士、妇产科医生、解剖学专家和运动康复专业

一些解剖学知识腘绳肌由侧部（lateral hamstring）和中部（medial hamstring）两部分组成。侧部腘绳肌包括股二头肌长头和短头，中部腘绳肌包括包括半腱肌和半膜肌。在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（