抛弃旧有「瘦＝身材好」的观念，有越来越多女孩开始接受「结实、线条、力量美」，纷纷加入运动行列，甚至有不少经历改变的女孩，透过不同方式鼓励女生不要畏惧重量训练。艺人即是一个典范，我们相信当名人愿意分享正确的健身观

今天给大家介绍5个简单的弹力带锻炼动作，只要坚持就能有效解决腿部问题。动作一：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；呼气，将弹力带放置于大腿后侧；吸气，双臂拉伸弹力带，绷直腿

经过锻炼后你可以看到：有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。困扰你的臀部问题：过了25岁以后，不光是全身的新陈代谢速度会变

虽然没有人会带着“提高性能力”的目标而去健身室，不过，通过训练确实可以提高性爱方面的实力。健身专家本·琼斯制定的8个动作健身计划，可以提高性爱中的“威力”，而且并不复杂，人人可练。这些加强身体灵活性、增强体能和

锻炼没有效？谁会把时间浪费在无效且危险的运动上呢？你当然不会。所以不要做下面这九种错误运动，这些运动不会带给你想要的结果，反而会使你受伤。一、不要在头后做这种运动解释：只有那些肩关节活动性非常好的人才能在做这种

寒冬已经过去，但防寒保暖的裤袜仍然是姑娘们必不可少的，这对于女生的腿型要求又多了一重严酷的考验。其实腿部粗细和长短并不是美腿的第一要素，腿型才是最关键的啊！1. 造成不良腿型的罪魁祸首首先，关于腿型的问题，常见的就

背部肌肉不只是来移动脊椎，也包括臀、头部、手部及骨盆。背部肌肉分为三群，上、下部及深层脊椎。下背部肌肉与臀部肌肉共同使骨盆前后翘，同时也屈伸下脊椎。这样的肌肉组合，使脊椎维持在正常地脊柱前弯状态；没有他们，上下肢

今天介绍一下最全的腿与臀部肌肉的16个锻炼方法。1. 腿与臀部肌肉锻炼方法一：杠铃深蹲腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重

推荐5个简单的无器械健身动作，偷懒不想到健身房打卡的同学可以在家尝试，紧致腰腹的同时又能提臀。20个每组，做3组。每周坚持练习3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的变化哦！第一步：单腿臀桥起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心

部分健美训练者视硬拉为所有训练动作的王者，因为其他的一些动作不会像硬拉这样调动更多的肌肉。除了刺激你的腰臀部和股二头肌，硬拉还能够练到你的股四头肌、肩部、核心（腰腹部）还有背部，当然前提是你正确地训练。但其实很

一把椅子，七个动作，帮你塑造完美臀肌。动作一、伏地挺身式，充分锻炼臀肌锻炼方法 1、两腿伸直，抬起一腿，保持腰部平直以充分锻炼到臀肌(图1)。 2、使用两把椅子呈伏地挺身姿势，重复同样的抬腿动作(图2)。锻炼次数：20个*4组。

山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式，一方面是因为比较难，大部分跑者还是喜欢在平地上跑，另一方面是跑步速度慢，跑者感觉不过瘾。实际上，山地跑有很多好处是跑者看不到的。锻炼臀部肌肉进行山地跑时，和平地相比，同样可