以前健美女大生刚出道、还是真正的女大生时，因为知识不足以及没有教学经验，写过一些很瞎的练翘臀文（你现在应该都还可以在我部落格找到一小部分）；直到越练越久、当了好几年教练、看了些书试了些方法后，我才发现，「重训练翘臀

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没有错，这两个动作都是从地上开始的，但是你以为用跟硬拉一样的方式把杠从地上拿起来抓举可能不是一个相当正确的想法。当你第一眼看到抓举会觉得很简单，但事实上在细微之处跟硬拉还是有很大的差别。那他们的差别到底在哪里呢？我们先来看看他们杠的移动轨道

下面这个三个壶铃基础三动作，可以帮助你锻炼核心肌肉群。由于中国健身者比较少接触到壶铃，所以如果你手里有一个类似壶铃的东西，也可以用来做下面几个动作，但是一定要能抓牢的。1. 壶铃交换这个动作对核心肌群与上半身是

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长期慢性的阿肌里斯肌腱（跟腱）病变通常都非常难治疗，而且拖得越久越难治愈，某些病人即使做了很多物理治疗和复健运动，例如：小腿肌肉离心收缩训练，甚至也接受了各式各样的局部注射治疗，却一点起色也没有，一跑步就又开始痛起来。所以，跟腱疼痛看起来