跑步当中脚着地时，对膝盖造成的冲击是体重的两三倍，务必好好伸展和膝盖受伤有关的大腿周围的肌肉和阔筋膜张肌，以及在走路和跑步时常会使用到的髋关节外旋六肌，还有使用过度的话，就会得脚底肌膜炎的脚底。　　髋关节外

柔软的健身球，不像任何一种曾经介绍过的健身方式那样教条，需要成群结队整齐地制造气氛，也不像其他的方式那样会立即让你大汗淋漓，似乎看得到脂肪在燃烧。你可以在家里自己玩，把握平衡，编排动作，嘻嘻哈哈地玩弄其于股掌之间，最

夏季到来，这时候就需要你有一双苗条修长的手臂了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的动作。一、双臂支撑旋转划船动作工具：一张垫子健身部位：肩膀、背部、胸部、三头

寒冬已经过去，但防寒保暖的裤袜仍然是姑娘们必不可少的，这对于女生的腿型要求又多了一重严酷的考验。其实腿部粗细和长短并不是美腿的第一要素，腿型才是最关键的啊！1. 造成不良腿型的罪魁祸首首先，关于腿型的问题，常见的就

性感的背部线条对于女生的体形塑造有着很大帮助。每个女生都想拥有性感的背部，那么怎样才能拥有想露就能露的性感美背呢？想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动才行。先把背部减减肥，做做背部运动吧。下面就为大家推荐几

今天介绍一下最全的腿与臀部肌肉的16个锻炼方法。1. 腿与臀部肌肉锻炼方法一：杠铃深蹲腿部肌肉群跨越臀、膝及踝等三个关节。大腿肌肉控制位于臀部的肱骨和连接膝盖的胫骨与腓骨。小腿肌肉牵动足部运动，每个关节有多重

夏季即将到来，衣服穿得也越来越轻薄了。这时候挺拔的胸部和一双苗条修长的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的运动，瘦手臂兼丰胸，必能练出火辣

肌肉拉伸可以刺激肌肉和其它组织的适应性，带来持久的柔韧性，并且具有美体塑形的效果。为大家推荐一套非常有效的拉伸运动，只需要一张瑜伽垫就可以做，所需时间也不长，但效果很好，不仅能拉伸韧带缓解肌肉不适，还能让体形变得更

核心提示：如果你的上半身曲线不尽如人意，那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的并不算复杂的瘦手臂兼丰胸运动。一、双臂支撑旋转划船动作工具：一张垫子健身部位：肩膀、背部、胸部、三头肌和二头肌、腹部以俯卧撑的

反式俯卧撑新浪跑步讯 如果遇到特殊情况，跑者不能进行跑步训练时该怎么办？在不选择彻底休息的情况下，有4个简单、方便、易学的动作能在短短几分钟内，让你得到完整的身体锻炼。专家推荐，在感到疲惫、压力或无助时，这些动作还